కొవ్వును కోల్పోవడం చాలా మందికి సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఫలితాలను చూడటానికి జిమ్‌లో కృషి, అంకితభావం మరియు సమయం పడుతుంది.
అయినప్పటికీ, కొన్ని సప్లిమెంట్లు మీ వ్యాయామాలతో లేదా మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఒక మార్గంగా బరువు కోల్పోవడం మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
కాబట్టి ఆరు ఉత్తమ బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లను చర్చిద్దాం - కెఫిన్,గ్రీన్ టీ సారం, CLA, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్,గార్సినియా కంబోజియా సారం, మరియుక్యాప్సైసిన్.
కెఫీన్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లలో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని అణిచివేసేందుకు మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విత్తనాలు, ఆకులు మరియు బీన్స్‌లో థర్మోజెనిసిస్‌ను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఉద్దీపన గుణాలు ఉన్నాయి (మరింత కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడే శరీరం యొక్క వేడి-ఉత్పత్తి ప్రక్రియ), కాబట్టి సిఫార్సు చేయబడిన బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్‌లను చూసినప్పుడు, వాటిలో చాలా వరకు ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. కెఫిన్. చాలా మంది ప్రజలు తమ కెఫిన్‌ని కాఫీ నుండి పొందుతారు, కానీ దానిని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ఎంత పొందుతున్నారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు.
ఒక కప్పు కాఫీలో దాదాపు 95-200mg కెఫీన్ ఉంటుంది, మరియు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 200-400mg అయితే, ఎక్కువ కెఫిన్ భయము మరియు ఆందోళన వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి తక్కువ మోతాదులో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచడం ఉత్తమం. . అది అవసరం.
గ్రీన్ టీ సారంఇది మరొక ప్రసిద్ధ బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్ ఎందుకంటే ఇందులో కాటెచిన్‌లు అధికంగా ఉంటాయి, మీ జీవక్రియను పెంచే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. గ్రీన్ టీ సారం కొవ్వు ఆక్సీకరణను 17% పెంచుతుందని, తద్వారా శక్తి వ్యయం 4% పెరుగుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
గ్రీన్ టీ సారం యొక్క సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 250-500 mg ఉంటుంది, ప్రాధాన్యంగా భోజనానికి ముందు, ఇది ఆకలిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, చాలా గ్రీన్ టీ సారం వికారం మరియు వాంతులు వంటి దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఈ పదార్ధాన్ని తట్టుకునేలా చూసుకోండి మరియు దానిని పెంచే ముందు తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి.
CLA అనేది మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే కొవ్వు ఆమ్లం (ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లం), ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. CLA ఆరు నెలల్లో శరీర కొవ్వును 3-5% తగ్గించగలదని చూపబడింది, ఇది ముఖ్యమైనది, ప్రత్యేకించి ఇతర సప్లిమెంట్లతో పోల్చినప్పుడు.
CLA యొక్క సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 3-6 గ్రాములు, ప్రాధాన్యంగా భోజనంతో పాటు. CLA సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా క్యాప్సూల్ రూపంలో వస్తాయి, కాబట్టి ఉత్పత్తిపై నిర్దేశించిన విధంగా రోజుకు సరైన సంఖ్యలో క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
పాలు-ఉత్పన్నమైన పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ అనేది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వును కోల్పోవాలని చూస్తున్న పురుషులకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి. వెయ్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ అనేది వేగంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, అంటే ఇది కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది అధిక జీవ విలువ (BC) కూడా కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది శరీరం ద్వారా సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.
వెయ్ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ సాధారణంగా పౌడర్‌గా తీసుకోబడుతుంది, సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 20-30 గ్రాములు. వెయ్ ప్రొటీన్ ఐసోలేట్ వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది కండరాల కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడంలో మరియు నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కండరాలు విచ్ఛిన్నం కాకుండా నిరోధించడానికి పడుకునే ముందు కూడా తీసుకోవచ్చు.
గార్సినియా కంబోజియా సారంఇది ఒక ప్రముఖ బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్, ఎందుకంటే ఇందులో హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ (HCA) అధికంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ పదార్ధం వినబడకపోవచ్చు, కానీ HCA అనేది గార్సినియా కాంబోజియాకు దాని బరువు తగ్గించే సూపర్ పవర్‌ని ఇస్తుంది. హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వులుగా మార్చడానికి బాధ్యత వహించే ఎంజైమ్ సిట్రేట్ లైజ్‌ను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.
యొక్క సిఫార్సు మోతాదుగార్సినియా కంబోజియా సారంరోజుకు సుమారు 500-1000 mg, భోజనానికి ముందు.
చివరగా, కారపు మిరియాలు ఒక రకమైన మిరపకాయ, ఇందులో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి చూపబడిన సమ్మేళనం.క్యాప్సైసిన్ఒక థర్మోజెనిక్ సమ్మేళనం, అంటే ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణం వంటి దుష్ప్రభావాలకు కూడా కారణమవుతుంది, కాబట్టి తక్కువ మోతాదులో ప్రారంభించి, అవసరమైన విధంగా క్రమంగా పెంచుకోండి.
మిరపకాయలను సాధారణంగా పొడిగా తీసుకుంటారు, సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 1-2 గ్రాములు. మీరు సాధారణంగా క్యాప్సూల్‌కు 500-1000mg క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉండే క్యాప్సైసిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా కనుగొనవచ్చు.
శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఆరు ప్రసిద్ధ సప్లిమెంట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అయితే తక్కువ మోతాదులో ప్రారంభించి, అవసరమైన మేరకు క్రమంగా పెంచాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే.