ఫలితాలు చూడటానికి కఠోర శ్రమ, అంకితభావం మరియు జిమ్‌లో సమయం గడపడం అవసరం కాబట్టి, చాలా మందికి కొవ్వు తగ్గించుకోవడం సవాలుగా ఉంటుంది.
అయితే, కొన్ని సప్లిమెంట్లు మీ వ్యాయామాలతో పాటుగా గానీ లేదా కేవలం మీ జీవక్రియను పెంచే మార్గంగా గానీ, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
కాబట్టి ఆరు ఉత్తమ బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్ల గురించి చర్చిద్దాం – కెఫీన్,గ్రీన్ టీ సారం, CLA, వే ప్రోటీన్ ఐసోలేట్,గార్సినియా కాంబోజియా సారంమరియుక్యాప్సైసిన్.
బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించే సప్లిమెంట్లలో కెఫీన్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని అణచివేసి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విత్తనాలు, ఆకులు మరియు గింజలలో ఉత్తేజపరిచే గుణాలు ఉంటాయి, ఇవి థర్మోజెనిసిస్‌ను (ఎక్కువ కేలరీలను దహించడానికి సహాయపడే శరీరం యొక్క ఉష్ణోత్పత్తి ప్రక్రియ) పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, సిఫార్సు చేయబడిన బరువు తగ్గే సప్లిమెంట్లను చూస్తున్నప్పుడు, వాటిలో చాలా వాటిలో కెఫీన్ ఉంటుందని మీరు తెలుసుకోవచ్చు. చాలా మంది తమ కెఫీన్‌ను కాఫీ నుండి పొందుతారు, కానీ దానిని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరం, ఎందుకంటే మీరు ఎంత తీసుకుంటున్నారో మీకు కచ్చితంగా తెలుస్తుంది.
ఒక కప్పు కాఫీలో సుమారు 95-200mg కెఫీన్ ఉంటుంది. రోజుకు 200-400mg మోతాదును సిఫార్సు చేసినప్పటికీ, అధిక కెఫీన్ వల్ల ఆందోళన, కంగారు వంటి దుష్ప్రభావాలు కలుగుతాయి. అందువల్ల, తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించి, అవసరాన్ని బట్టి క్రమంగా పెంచుకోవడం ఉత్తమం.
గ్రీన్ టీ సారంఇది బరువు తగ్గడానికి మరో ప్రసిద్ధ సప్లిమెంట్, ఎందుకంటే ఇందులో మీ జీవక్రియను పెంచగల శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లైన కాటెచిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనంలో గ్రీన్ టీ సారం కొవ్వు ఆక్సీకరణను 17% పెంచి, తద్వారా శక్తి వినియోగాన్ని 4% పెంచగలిగిందని కనుగొన్నారు.
గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు సుమారు 250-500 మిల్లీగ్రాములు, వీలైతే భోజనానికి ముందు తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు. మరోవైపు, గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌ను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వికారం మరియు వాంతులు వంటి దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఈ పదార్థాన్ని తట్టుకోగలరని నిర్ధారించుకోండి మరియు మోతాదును పెంచే ముందు తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి.
CLA అనేది మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లభించే ఒక కొవ్వు ఆమ్లం (ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లం). ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గించి, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నిరూపించబడింది. CLA ఆరు నెలల్లో శరీర కొవ్వును 3-5% వరకు తగ్గిస్తుందని తేలింది, ఇది ముఖ్యంగా ఇతర సప్లిమెంట్లతో పోల్చినప్పుడు గణనీయమైన విషయం.
CLA యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు సుమారు 3-6 గ్రాములు, వీలైతే భోజనంతో పాటు తీసుకోవాలి. CLA సప్లిమెంట్లు సాధారణంగా క్యాప్సూల్ రూపంలో వస్తాయి, కాబట్టి ఉత్పత్తిపై సూచించిన విధంగా రోజుకు సరైన సంఖ్యలో క్యాప్సూల్స్ తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
కండరాలను పెంచుకోవడానికి మరియు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పురుషులకు, పాల నుండి తీసిన వే ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి. వే ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ త్వరగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, అంటే ఇది కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, దీనికి అధిక బయోలాజికల్ వాల్యూ (BC) ఉండటం వల్ల శరీరం దీనిని సులభంగా గ్రహిస్తుంది.
వే ప్రోటీన్ ఐసోలేట్‌ను సాధారణంగా పొడి రూపంలో తీసుకుంటారు, సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు సుమారు 20-30 గ్రాములు. వే ప్రోటీన్ ఐసోలేట్‌ను వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇది కండర కణజాలాన్ని మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కండరాలు క్షీణించకుండా నిరోధించడానికి దీనిని నిద్రపోయే ముందు కూడా తీసుకోవచ్చు.
గార్సినియా కాంబోజియా సారంగార్సినియా కాంబోజియా ఒక ప్రసిద్ధ బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్, ఎందుకంటే ఇందులో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ (HCA) అనే సమ్మేళనం అధికంగా ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం గురించి మీరు విని ఉండకపోవచ్చు, కానీ గార్సినియా కాంబోజియాకు దాని బరువు తగ్గించే అద్భుత శక్తిని ఇచ్చేది HCAనే. కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వులుగా మార్చే సిట్రేట్ లైయేజ్ అనే ఎంజైమ్‌ను నిరోధించడం ద్వారా హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ యాసిడ్ పనిచేస్తుంది.
సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదుగార్సినియా కాంబోజియా సారంరోజుకు సుమారు 500-1000 మిల్లీగ్రాములు, వీలైతే భోజనానికి ముందు తీసుకోవాలి.
చివరగా, కాయెన్ పెప్పర్ అనేది ఒక రకమైన మిరపకాయ, దీనిలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని నిరూపించబడిన క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది.క్యాప్సైసిన్ఇది ఒక థర్మోజెనిక్ సమ్మేళనం, అంటే ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణం వంటి దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుంది, కాబట్టి తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించి, అవసరమైన విధంగా క్రమంగా పెంచుకోవాలి.
మిరపకాయలను సాధారణంగా పొడిగా తీసుకుంటారు, సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు సుమారు 1-2 గ్రాములు. ఒక్కో క్యాప్సూల్‌లో సాధారణంగా 500-1000mg క్యాప్సైసిన్ ఉండే క్యాప్సైసిన్ సప్లిమెంట్లు కూడా మీకు దొరుకుతాయి.
శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడే ఆరు ప్రసిద్ధ సప్లిమెంట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అయితే తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించి, అవసరమైనప్పుడు క్రమంగా పెంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. అలాగే, ఏవైనా కొత్త సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు, ముఖ్యంగా మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.