మేము సిఫార్సు చేసిన అన్ని వస్తువులు మరియు సేవలను స్వతంత్రంగా మూల్యాంకనం చేస్తాము. మేము అందించే లింక్‌పై మీరు క్లిక్ చేస్తే మాకు పరిహారం అందవచ్చు. మరింత తెలుసుకోవడానికి.
నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, 2020లో 21 మిలియన్లకు పైగా అమెరికన్ వయోజనులు తీవ్ర నిరాశ రుగ్మతతో బాధపడ్డారు. కోవిడ్-19 నిరాశ పెరగడానికి దారితీసింది, మరియు ఆర్థిక ఇబ్బందులతో సహా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వారు ఈ మానసిక అనారోగ్యంతో బాధపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది.
మీరు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతుంటే, అది మీ తప్పు కాదు మరియు మీకు చికిత్స పొందే అర్హత ఉంది. డిప్రెషన్‌కు సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది ఒక తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం అని మరియు అది దానంతట అదే తగ్గిపోదని గుర్తుంచుకోండి. "డిప్రెషన్ అనేది విస్తృతంగా ఉన్న ఒక మానసిక ఆరోగ్య సమస్య, దీని తీవ్రత మారుతూ ఉంటుంది మరియు దీనికి అనేక రకాల వ్యూహాలతో చికిత్స చేయవచ్చు," అని మౌంట్ సినాయ్‌లోని ఐకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ సైకియాట్రిస్ట్ మరియు సైకియాట్రీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ అయిన డాక్టర్ బెర్గర్ అన్నారు. డిప్రెషన్‌కు చికిత్సగా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, పోషక సప్లిమెంట్లను తరచుగా డిప్రెషన్‌కు అదనపు చికిత్సగా పరిగణిస్తారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అంటే, అవి ఇతర చికిత్సలను మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి సహాయపడతాయి, కానీ అవి స్వయంగా సమర్థవంతమైన చికిత్సలు కావు. అయితే, కొన్ని సప్లిమెంట్లు మందులతో ప్రమాదకరమైన రీతిలో చర్య జరపవచ్చు, మరియు కొంతమందికి పనిచేసేది ఇతరులలో లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కలిసి పనిచేయడం ఎందుకు ముఖ్యమో చెప్పడానికి ఇవి కొన్ని కారణాలు మాత్రమే.
డిప్రెషన్ కోసం వివిధ సప్లిమెంట్లను పరిశీలించేటప్పుడు, మేము వాటి ప్రభావశీలత, ప్రమాదాలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు మరియు థర్డ్ పార్టీ సర్టిఫికేషన్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకున్నాము.
మా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ల బృందం, మేము సిఫార్సు చేసే ప్రతి సప్లిమెంట్‌ను మా సప్లిమెంట్ పద్ధతికి అనుగుణంగా సమీక్షించి, మూల్యాంకనం చేస్తుంది. ఆ తర్వాత, మా వైద్య నిపుణుల బోర్డు, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్లతో కలిసి, ప్రతి ఆర్టికల్‌ను శాస్త్రీయ ఖచ్చితత్వం కోసం సమీక్షిస్తుంది.
మీ ఆహారంలో సప్లిమెంట్ చేర్చుకునే ముందు, ఆ సప్లిమెంట్ మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు సరైనదో కాదో మరియు ఏ మోతాదులో తీసుకోవాలో నిర్ధారించుకోవడానికి తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఐకోసాపెంటానోయిక్ యాసిడ్ (EPA) ఒక ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్. కార్ల్‌సన్ ఎలైట్ EPA జెమ్స్‌లో 1,000 mg EPA ఉంటుంది, ఈ మోతాదు డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చూపించాయి. మీరు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్లయితే, ఇది స్వయంగా ప్రభావవంతంగా ఉండే అవకాశం లేనప్పటికీ లేదా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచకపోయినప్పటికీ, EPAని యాంటీడిప్రెసెంట్స్‌తో కలిపి వాడటాన్ని సమర్థించే ఆధారాలు ఉన్నాయి. కార్ల్‌సన్ ఎలైట్ EPA జెమ్స్‌ను కన్స్యూమర్‌ల్యాబ్.కామ్ యొక్క స్వచ్ఛంద ధృవీకరణ కార్యక్రమం ద్వారా పరీక్షించారు మరియు 2023 ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ రివ్యూలో టాప్ ఛాయిస్‌గా ఎంపిక చేయబడింది. ఇది ఉత్పత్తిలో ప్రకటించిన లక్షణాలు ఉన్నాయని మరియు హాని కలిగించే కలుషితాలు లేవని నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, ఇది ఇంటర్నేషనల్ ఫిష్ ఆయిల్ స్టాండర్డ్ (IFOS) ద్వారా నాణ్యత మరియు స్వచ్ఛత కోసం ధృవీకరించబడింది మరియు నాన్-GMO.
కొన్ని ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లలా కాకుండా, దీనికి చాలా స్వల్పమైన రుచి మిగిలి ఉంటుంది, కానీ మీకు చేపల వాసనతో కూడిన త్రేనుపులు వస్తే, వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో నిల్వ చేయండి.
దురదృష్టవశాత్తు, దీనిలాంటి అధిక నాణ్యత గల సప్లిమెంట్లు ఖరీదైనవిగా ఉంటాయి. కానీ ఒక సీసాలో నాలుగు నెలలకు సరిపడా మందు ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సంవత్సరానికి మూడు సార్లు రీఫిల్ చేయించుకోవడం గుర్తుంచుకుంటే సరిపోతుంది. దీనిని చేప నూనెతో తయారు చేసినందున, చేపల అలెర్జీ ఉన్నవారికి ఇది సురక్షితం కాకపోవచ్చు, మరియు ఇది శాకాహారులకు లేదా వీగన్లకు కూడా అనుకూలమైనది కాదు.
మేము సహజ విటమిన్లను ఇష్టపడతాము, ఎందుకంటే అవి USP సర్టిఫైడ్ మరియు తరచుగా సరసమైన ధరలో లభిస్తాయి. అవి 1,000 IU నుండి 5,000 IU వరకు మోతాదులలో విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను అందిస్తాయి, అంటే మీకు సరైన ప్రభావవంతమైన మోతాదును మీరు కనుగొనవచ్చు. విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీకు విటమిన్ D లోపం ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీ రక్తంలోని విటమిన్ D స్థాయిలను తనిఖీ చేసుకోవడం మంచిది. ఒక రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మీకు ఉత్తమమైన మోతాదును నిర్ణయించడంలో సహాయపడగలరు.
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల వాడకం మరియు డిప్రెషన్‌పై జరిగిన పరిశోధనలు స్థిరంగా లేవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలకు, డిప్రెషన్ ప్రమాదానికి మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, సప్లిమెంట్లు వాస్తవానికి ఎంత ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయో స్పష్టంగా లేదు. దీని అర్థం సప్లిమెంట్లు సహాయపడటం లేదని కావచ్చు, లేదా సూర్యరశ్మికి తక్కువగా గురికావడం వంటి ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు.
అయితే, మీరు విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతుంటే, మొత్తం ఆరోగ్యానికి సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ముఖ్యం మరియు అవి కొన్ని మోస్తరు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను కూడా అందించవచ్చు.
డిప్రెషన్‌కు అత్యంత సాధారణంగా సూచించే మందులలో ఒకటైన సెలెక్టివ్ సెరటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs) వలె, తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఖచ్చితంగా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది చాలా మందికి ప్రమాదకరం కావచ్చు.
సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకునేటప్పుడు, మోతాదు మరియు రూపాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం. చాలా అధ్యయనాలు మొత్తం మూలిక కంటే, రెండు వేర్వేరు సారాల (హైపెరిసిన్ మరియు హైపెరిసిన్) భద్రత మరియు ప్రభావశీలతను పరిశీలించాయి. 1-3% హైపెరిసిన్ 300 mg రోజుకు 3 సార్లు మరియు 0.3% హైపెరిసిన్ 300 mg రోజుకు 3 సార్లు తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు మొక్క యొక్క అన్ని భాగాలను (పువ్వులు, కాండాలు మరియు ఆకులు) కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తిని కూడా ఎంచుకోవాలి.
కొన్ని కొత్త పరిశోధనలు సారాలకు బదులుగా సంపూర్ణ మూలికలను పరిశీలిస్తున్నాయి మరియు అవి కొంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చూపిస్తున్నాయి. సంపూర్ణ మొక్కల కోసం, రోజుకు రెండు నుండి నాలుగు సార్లు తీసుకునే 0.1.0.15% హైపెరిసిన్ ఉన్న మోతాదుల కోసం చూడండి. అయితే, సంపూర్ణ మూలికలు కాడ్మియం (ఒక క్యాన్సర్ కారకం మరియు నెఫ్రోటాక్సిన్) మరియు సీసంతో కలుషితమయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
మేము నేచర్స్ వే పెరికాను ఇష్టపడతాము, ఎందుకంటే ఇది థర్డ్-పార్టీచే పరీక్షించబడటమే కాకుండా, పరిశోధనల మద్దతు ఉన్న 3% హైపెరిసిన్‌ను కూడా కలిగి ఉంది. ముఖ్యంగా, ConsumerLab.com ఈ ఉత్పత్తిని పరీక్షించినప్పుడు, హైపెరిసిన్ యొక్క వాస్తవ పరిమాణం లేబుల్‌పై పేర్కొన్న దాని కంటే తక్కువగా ఉంది, కానీ సిఫార్సు చేయబడిన 1% నుండి 3% సంతృప్త స్థాయిలోనే ఉంది. దీనితో పోల్చి చూస్తే, ConsumerLab.com పరీక్షించిన దాదాపు అన్ని సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ సప్లిమెంట్లు లేబుల్‌పై పేర్కొన్న దాని కంటే తక్కువ పరిమాణంలోనే ఉన్నాయి.
రూపం: టాబ్లెట్ | మోతాదు: 300 మి.గ్రా | క్రియాశీల పదార్ధం: సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ సారం (కాండం, ఆకు, పువ్వు) 3% హైపెరిసిన్ | ఒక ప్యాకెట్‌లోని సర్వింగ్‌లు: 60
సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ కొంతమందికి సహాయపడవచ్చు, కానీ మరికొందరిలో ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. ఇది యాంటీ డిప్రెసెంట్లు, అలర్జీ మందులు, గర్భనిరోధక మాత్రలు, దగ్గు నివారణ మందులు, ఇమ్యునోసప్రెసెంట్లు, హెచ్‌ఐవి మందులు, మత్తుమందులు మరియు మరిన్నింటితో సహా అనేక మందులతో చర్య జరుపుతుందని తెలిసింది. కొన్నిసార్లు ఇది మందు ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు, కొన్నిసార్లు దాని ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు, మరియు కొన్నిసార్లు దుష్ప్రభావాలను పెంచి ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు.
"సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్‌ను SSRIతో కలిపి తీసుకుంటే, సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ మరియు SSRIలు రెండూ మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. దీనివల్ల వ్యవస్థపై అధిక భారం పడి, కండరాల నొప్పులు, అధిక చెమట, చిరాకు, జ్వరం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. విరేచనాలు, వణుకు, గందరగోళం, భ్రాంతులు వంటివి కూడా కలుగుతాయి. దీనికి చికిత్స చేయకపోతే ప్రాణాంతకం కావచ్చు," అని ఖురానా అన్నారు.
మీకు మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, గర్భం ధరించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నా, లేదా పాలిస్తున్నా సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ సిఫార్సు చేయబడదు. ఇది ADHD, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి కూడా ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. కడుపు నొప్పి, దద్దుర్లు, శక్తి తగ్గడం, తలనొప్పి, చంచలత్వం, మైకము లేదా గందరగోళం, మరియు సూర్యరశ్మికి సున్నితత్వం పెరగడం వంటివి సంభవించే దుష్ప్రభావాలు. ఈ ప్రమాద కారకాలన్నింటి కారణంగా, మీరు సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
విటమిన్ బి లోపానికి, డిప్రెషన్ లక్షణాలకు సంబంధం ఉన్నందున, మీరు మీ చికిత్సా విధానంలో బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్‌ను చేర్చుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు. మేము థోర్న్ సప్లిమెంట్లను ఇష్టపడతాము, ఎందుకంటే అవి నాణ్యతకు చాలా ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి మరియు థోర్న్ బి కాంప్లెక్స్ #6 తో సహా వాటిలో చాలా వరకు క్రీడల కోసం NSF సర్టిఫికేషన్ పొందాయి. ఇది ఒక కఠినమైన థర్డ్-పార్టీ సర్టిఫికేషన్, ఇది సప్లిమెంట్లు లేబుల్‌పై చెప్పిన విధంగానే పనిచేస్తాయని (మరియు అంతకు మించి ఏమీ చేయవని) నిర్ధారిస్తుంది. శరీరం వాటిని మెరుగ్గా గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి ఇది క్రియాశీల బి విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎనిమిది ప్రధాన అలెర్జీ కారకాలలో ఏవీ లేకుండా ఉంటుంది.
గమనించాల్సిన విషయం ఏమిటంటే, బి విటమిన్ సప్లిమెంట్లు డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేస్తాయని నిరూపించబడలేదు, ముఖ్యంగా బి విటమిన్ లోపాలు లేని వ్యక్తులలో. అంతేకాకుండా, మీరు శాకాహారి అయితే తప్ప, చాలా మంది తమ ఆహారం ద్వారానే బి విటమిన్ అవసరాలను తీర్చుకోగలరు; ఒకవేళ మీరు శాకాహారి అయితే, విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్ సహాయపడవచ్చు. అధిక మోతాదులో బి విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆమోదయోగ్యమైన పరిమితి కంటే ఎక్కువగా తీసుకోవడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
రూపం: క్యాప్సూల్ | డోస్ పరిమాణం: 1 క్యాప్సూల్ | మల్టీవిటమిన్లు ఉంటాయి | క్రియాశీల పదార్థాలు: థయామిన్, రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్, విటమిన్ బి6, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి12, పాంటోథెనిక్ యాసిడ్, కోలిన్ | ఒక కంటైనర్‌లోని డోసుల సంఖ్య: 60
ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను ఫోలిక్ యాసిడ్ (శరీరం ఉపయోగించుకోగలిగే రూపంలోకి మార్చుకోవడానికి అవసరమైనది) లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ (B9 యొక్క వివిధ రూపాలను వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం, ఇందులో 5-మిథైల్‌టెట్రాహైడ్రోఫోలేట్, సంక్షిప్తంగా 5-MTHF), ఇది B9 యొక్క క్రియాశీల రూపం, విటమిన్ B9 అని మార్కెట్ చేస్తారు. యాంటీడిప్రెసెంట్లతో కలిపి అధిక మోతాదులో మిథైల్‌ఫోలేట్ తీసుకున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా మధ్యస్థం నుండి తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో, డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయితే, ఫోలిక్ యాసిడ్ అవే ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నిరూపించబడలేదు.
ఆహారంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం ఉన్నవారికి దీని ప్రయోజనాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అంతేకాకుండా, కొంతమందిలో ఫోలేట్‌ను మిథైల్‌ఫోలేట్‌గా మార్చే సామర్థ్యాన్ని తగ్గించే జన్యుపరమైన మార్పు ఉంటుంది, అటువంటి సందర్భంలో మిథైల్‌ఫోలేట్‌ను నేరుగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
థోర్న్ 5-MTHF 15mg మాకు చాలా ఇష్టం, ఎందుకంటే ఇది పరిశోధనల మద్దతు ఉన్న మోతాదులో ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క క్రియాశీల రూపాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సప్లిమెంట్‌ను మా ప్రముఖ థర్డ్-పార్టీ టెస్టింగ్ కంపెనీలలో ఏదీ ధృవీకరించనప్పటికీ, థోర్న్ దాని అధిక నాణ్యత గల పదార్థాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు వాటిని కలుషితాల కోసం క్రమం తప్పకుండా పరీక్షిస్తారు. ఈ సప్లిమెంట్ డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన ఇతర చికిత్సలతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది మీ చికిత్సా ప్రణాళికకు సరైనదేనా అని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు దీనిని తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
రూపం: క్యాప్సూల్ | మోతాదు: 15 మి.గ్రా | క్రియాశీల పదార్ధం: ఎల్-5-మిథైల్ టెట్రాహైడ్రోఫోలేట్ | ఒక కంటైనర్‌లోని సర్వింగ్‌లు: 30
SAMe అనేది శరీరంలో సహజంగా లభించే ఒక సమ్మేళనం. ఇది హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది మరియు డోపమైన్, సెరోటోనిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల ఉత్పత్తిలో పాలుపంచుకుంటుంది. SAMeను చాలా సంవత్సరాలుగా డిప్రెషన్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తున్నారు, కానీ చాలా మందికి ఇది SSRIలు మరియు ఇతర యాంటీడిప్రెసెంట్లంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. అయినప్పటికీ, దీని వలన కలిగే సంభావ్య వైద్యపరమైన ప్రయోజనాన్ని నిర్ధారించడానికి ప్రస్తుతం మరింత పరిశోధన అవసరం.
రోజుకు 200 నుండి 1600 mg వరకు SAMe మోతాదులలో (విభజిత మోతాదులలో) ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, కాబట్టి మీకు ఉత్తమమైన మోతాదును నిర్ధారించడానికి మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సప్లిమెంట్లలో నైపుణ్యం ఉన్న వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
నేచర్స్ ట్రోవ్ వారి SAMeను కన్స్యూమర్‌ల్యాబ్.కామ్ యొక్క స్వచ్ఛంద ధృవీకరణ కార్యక్రమం ద్వారా పరీక్షించారు మరియు 2022 SAMe సప్లిమెంట్ రివ్యూలో ఇది అగ్ర ఎంపికగా నిలిచింది. ఈ ఉత్పత్తిలో ప్రకటించిన లక్షణాలు ఉన్నాయని మరియు హాని కలిగించే కలుషితాలు లేవని ఇది ధృవీకరిస్తుంది. నేచర్స్ ట్రోవ్ SAMe మితమైన 400mg మోతాదులో ఉండటం కూడా మాకు నచ్చింది, ఇది దుష్ప్రభావాలను తగ్గించగలదు మరియు ముఖ్యంగా తేలికపాటి నుండి మధ్యస్థ డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి ఇది ఒక మంచి ప్రారంభ స్థానం.
ఇది ఎనిమిది ప్రధాన అలెర్జీ కారకాలు, గ్లూటెన్ మరియు కృత్రిమ రంగులు, రుచుల నుండి విముక్తి పొందింది. ఇది కోషర్ మరియు నాన్-జిఎంఓ ధృవీకరణ పొందింది, అందువల్ల ఇది సరసమైన ఎంపికగా నిలుస్తుంది.
రూపం: టాబ్లెట్ | మోతాదు: 400 మి.గ్రా | క్రియాశీలక పదార్ధం: ఎస్-అడెనోసిల్మెథియోనిన్ | ఒక ప్యాకెట్‌లోని సర్వింగ్‌లు: 60.
మందుల మాదిరిగానే, సప్లిమెంట్ల వల్ల కూడా దుష్ప్రభావాలు కలుగవచ్చు. "SAMe వికారం మరియు మలబద్ధకానికి కారణం కావచ్చు. SAMeను అనేక ప్రామాణిక యాంటీ డిప్రెసెంట్లతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, ఈ కలయిక బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో ఉన్మాదాన్ని ప్రేరేపించగలదు," అని ఖురానా అన్నారు.
SAMe శరీరంలో హోమోసిస్టీన్‌గా కూడా మార్చబడుతుంది, ఇది అధికంగా ఉండటం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల (CVD) ప్రమాదం పెరగవచ్చు. అయితే, SAMe తీసుకోవడానికి మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదానికి మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. మీ ఆహారంలో తగినన్ని బి విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం అదనపు హోమోసిస్టీన్‌ను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మార్కెట్లో డజన్ల కొద్దీ సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయితే, వాటిలో చాలా వాటికి పరిశోధనల మద్దతు లేదు. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో కొంతమందికి ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ బలమైన సిఫార్సులు చేయడానికి మరింత నాణ్యమైన పరిశోధన అవసరం.
పేగుకు, మెదడుకు మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది, అలాగే గట్ మైక్రోబయోమ్ (పేగులో కనిపించే బ్యాక్టీరియా సమూహం) మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
జీర్ణ సంబంధిత రుగ్మతలు ఉన్నవారు ప్రోబయోటిక్స్ వల్ల ప్రయోజనం పొందడమే కాకుండా, కొన్ని మానసిక ప్రయోజనాలను కూడా పొందవచ్చు. అయితే, ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క సరైన మోతాదు మరియు నిర్దిష్ట రకాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి ఈ చికిత్స వల్ల నిజమైన ప్రయోజనాలు కలగవని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి.
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ సహాయపడుతుందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి, ఒక వైద్యుడిని, ముఖ్యంగా జీర్ణ ఆరోగ్య నిపుణుడైన వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
"5-హైడ్రాక్సీట్రిప్టోఫాన్, దీనిని 5-HTP అని కూడా పిలుస్తారు, దీనిని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరిగి, మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది," అని ఖురానా అంటున్నారు. మన శరీరాలు సహజంగానే కొన్ని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో లభించే ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం నుండి 5-HTPని ఉత్పత్తి చేసి, దానిని సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌గా మారుస్తాయి. అందుకే ఈ సప్లిమెంట్‌ను డిప్రెషన్ మరియు నిద్రకు చికిత్సగా ప్రచారం చేస్తున్నారు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్‌ను కేవలం కొన్ని అధ్యయనాలలో మాత్రమే పరీక్షించారు, కాబట్టి ఇది వాస్తవానికి ఎంతవరకు మరియు ఏ మోతాదులో సహాయపడుతుందో స్పష్టంగా తెలియదు.
5-HTP సప్లిమెంట్లు SSRI లతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ వంటి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. "5-HTP తీసుకునే కొంతమందిలో ఉన్మాదం లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కూడా వస్తాయి," అని ప్యూలో చెప్పారు.
కర్కుమిన్ వాపును తగ్గించడం ద్వారా డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారికి మేలు చేస్తుందని నమ్ముతారు. అయితే, దీని ప్రయోజనాలను పరీక్షించే అధ్యయనాలు పరిమితంగా ఉన్నాయి మరియు ప్రస్తుతం ఆధారాల నాణ్యత కూడా తక్కువగా ఉంది. పసుపు లేదా కర్కుమిన్ (పసుపులోని క్రియాశీల సమ్మేళనం) తీసుకున్న అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారిలో చాలామంది యాంటీడిప్రెసెంట్లను కూడా తీసుకుంటున్నారు.
డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి మార్కెట్లో డజన్ల కొద్దీ విటమిన్, ఖనిజ, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు మూలికా సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి, వీటి వాడకాన్ని సమర్థించే ఆధారాలు కూడా వివిధ స్థాయిలలో ఉన్నాయి. కేవలం సప్లిమెంట్లు మాత్రమే డిప్రెషన్‌ను పూర్తిగా నయం చేసే అవకాశం లేనప్పటికీ, కొన్ని సప్లిమెంట్లు ఇతర చికిత్సలతో కలిపి వాడినప్పుడు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. "ఒక సప్లిమెంట్ యొక్క విజయం లేదా వైఫల్యం అనేది వయస్సు, లింగం, జాతి, ఇతర అనారోగ్యాలు, తీసుకునే ఇతర సప్లిమెంట్లు మరియు మందులు వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది," అని జెన్నిఫర్ హేన్స్, MS, RDN, LD అంటున్నారు.
అంతేకాకుండా, "డిప్రెషన్‌కు సహజ చికిత్సలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, ప్రిస్క్రిప్షన్ మందుల కంటే సహజ చికిత్సలు ఎక్కువ కాలం పనిచేయవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం," అని మసాచుసెట్స్‌కు చెందిన షారన్ పుయెల్లో, RD, CDN, CDCES అంటున్నారు.
చికిత్సా ప్రణాళికలో భాగంగా సప్లిమెంట్లను పరిగణనలోకి తీసుకునేటప్పుడు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సహా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలతో సన్నిహితంగా కలిసి పనిచేయడం చాలా కీలకం.
పోషకాహార లోపాలు ఉన్న వ్యక్తులు. విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్ల విషయానికి వస్తే, ఎక్కువ తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. అయితే, "విటమిన్ బి12, ఫోలిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ లోపాలు డిప్రెషన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయని మరియు మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చని" హేన్స్ చెప్పారు. మొత్తం ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి లోపాన్ని సరిదిద్దుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఇది డిప్రెషన్‌కు కూడా సహాయపడుతుంది. అందుకే, మీరు ఏదైనా నిర్దిష్ట పోషక లోపంతో బాధపడుతుంటే, సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
కొన్ని రకాల యాంటీ డిప్రెసెంట్స్ తీసుకునే వ్యక్తులు. యాంటీ డిప్రెసెంట్స్‌తో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు SAMe, మిథైల్‌ఫోలేట్, ఒమేగా-3లు మరియు విటమిన్ డి కూడా ప్రత్యేకంగా సహాయపడవచ్చు. దీనికి అదనంగా, హేన్స్ ఇలా అంటున్నారు, "వివిధ యాంటీ డిప్రెసెంట్స్‌కు స్పందనను EPA గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది." అయితే, కొన్ని మందులతో పరస్పర చర్యల ప్రమాదం ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఈ సప్లిమెంట్లను చేర్చుకునే ముందు, ముఖ్యంగా మీరు మందులు వాడుతున్నట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మందులకు సరిగ్గా స్పందించని వ్యక్తులు. "మానసిక మందులు మరియు సైకోథెరపీతో సహా, డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన మరింత ప్రామాణిక చికిత్సలను తట్టుకోలేని లేదా వాటికి నిరోధకత కలిగిన వారు హెర్బల్ సప్లిమెంట్ల నుండి ఎక్కువగా ప్రయోజనం పొందే అవకాశం ఉంది," అని స్టెయిన్‌బర్గ్ అన్నారు.
తేలికపాటి లక్షణాలు ఉన్నవారు. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్ల వాడకాన్ని, ముఖ్యంగా తేలికపాటి లక్షణాలు ఉన్నవారిలో, సమర్థించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయితే, దీనికి దుష్ప్రభావాలు లేకపోలేదు మరియు ఇది అనేక మందులతో చర్య జరపగలదు, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో లక్షణాలు మరియు చికిత్సా ఎంపికల గురించి చర్చించండి.
వివిధ డిప్రెషన్ సప్లిమెంట్లు మీకు సరైనవో కాదో నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సన్నిహితంగా పనిచేయడం. "మూలికలు మరియు ఇతర సప్లిమెంట్లు FDA చేత నియంత్రించబడవు కాబట్టి, మీరు తీసుకుంటున్నవి సురక్షితమైనవో కాదో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలియదు, అందువల్ల ప్రతి ఒక్కరూ జాగ్రత్తగా ఉండాలి," అని స్టెయిన్‌బర్గ్ అన్నారు. అయితే, కొంతమంది కొన్ని సప్లిమెంట్లను, ముఖ్యంగా మూలికా సప్లిమెంట్లను, వాడకుండా ఉండాలి లేదా అత్యంత జాగ్రత్తతో ఉపయోగించాలి.
ప్రతిఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ఒక వ్యక్తికి పనిచేసేది మరొకరికి పనిచేయకపోవచ్చు. "హెర్బల్ సప్లిమెంట్లు వాస్తవానికి రోగులలో డిప్రెషన్‌ను గణనీయంగా తీవ్రతరం చేయగలవని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం," అని యేల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో సైకియాట్రిస్ట్ మరియు క్లినికల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ అయిన గౌరీ ఖురానా, MD, MPH అన్నారు.