మేము అన్ని సిఫార్సు చేయబడిన వస్తువులు మరియు సేవలను స్వతంత్రంగా మూల్యాంకనం చేస్తాము. మీరు మేము అందించే లింక్‌పై క్లిక్ చేస్తే మేము పరిహారం అందుకోవచ్చు. మరింత తెలుసుకోవడానికి.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, 2020లో 21 మిలియన్లకు పైగా అమెరికన్ పెద్దలు మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడ్డారు. కోవిడ్-19 డిప్రెషన్‌లో పెరుగుదలకు దారితీసింది మరియు ఆర్థిక కష్టాలతో సహా గణనీయమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వారు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఈ మానసిక వ్యాధితో పోరాడటానికి.
మీరు నిరాశను ఎదుర్కొంటుంటే, అది మీ తప్పు కాదు మరియు మీరు చికిత్సకు అర్హులు. డిప్రెషన్‌కు సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం అని గుర్తుంచుకోండి, అది స్వయంగా దూరంగా ఉండకూడదు. "డిప్రెషన్ అనేది విస్తృతమైన మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఇది తీవ్రతలో మారుతూ ఉంటుంది మరియు అనేక రకాల వ్యూహాలతో చికిత్స చేయవచ్చు" అని బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ సైకియాట్రిస్ట్ మరియు మౌంట్ సినాయ్, డాక్టర్. బెర్గెర్‌లోని ఐకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో సైకియాట్రీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ ఎమిలీ స్టెయిన్ అన్నారు. . నిరాశకు చికిత్స చేయడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, పోషక పదార్ధాలు తరచుగా నిరాశకు అదనపు చికిత్సగా పరిగణించబడతాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. దీనర్థం వారు ఇతర చికిత్సలు మరింత ప్రభావవంతంగా మారడంలో సహాయపడగలరని, అయితే అవి వారి స్వంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు కావు. అయినప్పటికీ, కొన్ని సప్లిమెంట్లు మందులతో సంభావ్య ప్రమాదకరమైన మార్గాల్లో సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు కొంతమందికి ఏది పని చేస్తుందో ఇతరులకు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటానికి మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కలిసి పని చేయడం ముఖ్యం కావడానికి ఇవి కొన్ని కారణాలు మాత్రమే.
డిప్రెషన్ కోసం వివిధ సప్లిమెంట్లను చూస్తున్నప్పుడు, మేము సమర్థత, నష్టాలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు మరియు మూడవ పక్షం ధృవీకరణను పరిగణించాము.
మా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ల బృందం మా సప్లిమెంట్ మెథడాలజీకి వ్యతిరేకంగా మేము సిఫార్సు చేసే ప్రతి సప్లిమెంట్‌ను సమీక్షించి, మూల్యాంకనం చేస్తుంది. ఆ తర్వాత, మా వైద్య నిపుణుల బోర్డు, నమోదిత డైటీషియన్లు, శాస్త్రీయ ఖచ్చితత్వం కోసం ప్రతి కథనాన్ని సమీక్షిస్తారు.
మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు మరియు ఏ మోతాదులో సప్లిమెంట్ సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆహారంలో సప్లిమెంట్‌ను జోడించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
Eicosapentaenoic acid (EPA) ఒక ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం. కార్ల్‌సన్ ఎలైట్ EPA జెమ్స్‌లో 1,000 mg EPA ఉంటుంది, ఈ మోతాదు డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటే అది స్వయంగా ప్రభావవంతంగా లేదా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుచుకునే అవకాశం లేనప్పటికీ, యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో EPAని కలపడానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com యొక్క స్వచ్ఛంద ధృవీకరణ కార్యక్రమం ద్వారా పరీక్షించబడింది మరియు 2023 ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్ రివ్యూలో టాప్ ఛాయిస్‌గా ఎంపికైంది. ఉత్పత్తి ప్రకటించిన లక్షణాలను కలిగి ఉందని మరియు హానికరమైన కలుషితాలను కలిగి ఉండదని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. అదనంగా, ఇది అంతర్జాతీయ ఫిష్ ఆయిల్ స్టాండర్డ్ (IFOS) ద్వారా నాణ్యత మరియు స్వచ్ఛత కోసం ధృవీకరించబడింది మరియు GMO కానిది.
కొన్ని ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్‌లా కాకుండా, ఇది చాలా తక్కువ రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీరు చేపల బర్ప్స్‌ను అనుభవిస్తే, వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో నిల్వ చేయండి.
దురదృష్టవశాత్తు, అధిక నాణ్యత కలిగిన సప్లిమెంట్‌లు ఇలాంటివి ఖరీదైనవి కావచ్చు. కానీ ఒక బాటిల్‌కు నాలుగు నెలల సరఫరా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సంవత్సరానికి మూడు సార్లు రీఫిల్ చేయాలని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది చేప నూనెతో తయారు చేయబడినందున, చేపల అలెర్జీలు ఉన్నవారికి ఇది సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు మరియు ఇది శాఖాహారం లేదా శాకాహారం కాదు.
మేము సహజ విటమిన్లు యొక్క అభిమానులు ఎందుకంటే అవి USP సర్టిఫికేట్ మరియు తరచుగా సరసమైనవి. వారు 1,000 IU నుండి 5,000 IU వరకు మోతాదులో విటమిన్ D సప్లిమెంట్లను అందిస్తారు, అంటే మీకు సరైన సమర్థవంతమైన మోతాదును మీరు కనుగొనవచ్చు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయడం మంచిది. నమోదిత డైటీషియన్ లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు ఉత్తమమైన మోతాదును నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ మరియు డిప్రెషన్‌పై పరిశోధన అస్థిరంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలు మరియు డిప్రెషన్ ప్రమాదం మధ్య సంబంధం ఉన్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, సప్లిమెంట్‌లు వాస్తవానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయో లేదో స్పష్టంగా తెలియదు. దీని అర్థం సప్లిమెంట్స్ సహాయం చేయడం లేదని లేదా సూర్యరశ్మికి తక్కువ బహిర్గతం వంటి ఇతర కారణాలు ఉన్నాయని అర్థం.
అయినప్పటికీ, మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉన్నట్లయితే, సప్లిమెంట్ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది మరియు కొన్ని మితమైన భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు.
సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ అనేది డిప్రెషన్ కోసం సాధారణంగా సూచించబడిన మందులలో ఒకటైన సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIలు) వలె తేలికపాటి నుండి మితమైన డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది చాలా మందికి ప్రమాదకరం.
సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మోతాదు మరియు రూపాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా అధ్యయనాలు మొత్తం మూలికల కంటే రెండు వేర్వేరు పదార్ధాల (హైపెరిసిన్ మరియు హైపెరిసిన్) భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని పరిశీలించాయి. 1-3% హైపెరిసిన్ 300 mg 3 సార్లు మరియు 0.3% హైపెరిసిన్ 300 mg 3 సార్లు తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు మొక్క యొక్క అన్ని భాగాలను (పువ్వులు, కాండం మరియు ఆకులు) కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తిని కూడా ఎంచుకోవాలి.
కొన్ని కొత్త పరిశోధనలు మొత్తం మూలికలను (సారాంశాలు కాకుండా) చూస్తాయి మరియు కొంత ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మొత్తం మొక్కల కోసం, రోజుకు రెండు నుండి నాలుగు సార్లు తీసుకున్న 01.0.15% హైపెరిసిన్ మోతాదుల కోసం చూడండి. అయితే, మొత్తం మూలికలు కాడ్మియం (కార్సినోజెన్ మరియు నెఫ్రోటాక్సిన్) మరియు సీసంతో కలుషితమయ్యే అవకాశం ఉందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
మేము నేచర్స్ వే పెరికను ఇష్టపడతాము ఎందుకంటే ఇది 3వ పక్షం పరీక్షించబడడమే కాదు, ఇందులో పరిశోధన-ఆధారిత 3% హైపెరిసిన్ కూడా ఉంది. ముఖ్యంగా, ConsumerLab.com ఉత్పత్తిని పరీక్షించినప్పుడు, హైపెరిసిన్ యొక్క అసలు మొత్తం లేబుల్ చేయబడిన దానికంటే తక్కువగా ఉంది, కానీ ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడిన సంతృప్త స్థాయి 1% నుండి 3% వరకు ఉంది. పోల్చి చూస్తే, ConsumerLab.com పరీక్షించిన దాదాపు అన్ని సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ సప్లిమెంట్‌లు లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడిన దానికంటే తక్కువగా ఉన్నాయి.
ఫారమ్: టాబ్లెట్ | మోతాదు: 300 mg | క్రియాశీల పదార్ధం: సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ సారం (కాండం, ఆకు, పువ్వు) 3% హైపెరిసిన్ | ఒక్కో కంటైనర్‌కు సర్వింగ్‌లు: 60
సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ కొంతమందికి సహాయపడవచ్చు, కానీ ఇతరులలో, ఇది మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది యాంటిడిప్రెసెంట్స్, అలర్జీ మందులు, జనన నియంత్రణ మాత్రలు, దగ్గును అణిచివేసేవి, ఇమ్యునోసప్రెసెంట్స్, HIV మందులు, మత్తుమందులు మరియు మరిన్నింటితో సహా అనేక మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. కొన్నిసార్లు ఇది ఔషధాన్ని తక్కువ ప్రభావవంతం చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు దుష్ప్రభావాలను పెంచడం ప్రమాదకరం.
“సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్‌ను SSRIతో తీసుకుంటే, మీరు సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ మరియు SSRIలు రెండూ మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది మరియు కండరాల తిమ్మిరి, విపరీతమైన చెమట, చిరాకు మరియు జ్వరానికి దారితీస్తుంది. అతిసారం, వణుకు, గందరగోళం మరియు భ్రాంతులు వంటి లక్షణాలు. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, అది ప్రాణాంతకం కావచ్చు, ”అని ఖురానా అన్నారు.
మీకు మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ లేదా బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, గర్భవతి కావాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ కూడా సిఫార్సు చేయబడదు. ఇది ADHD, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి కూడా ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు కడుపు నొప్పి, దద్దుర్లు, శక్తి తగ్గడం, తలనొప్పి, విశ్రాంతి లేకపోవడం, మైకము లేదా గందరగోళం మరియు సూర్యరశ్మికి పెరిగిన సున్నితత్వం. ఈ అన్ని ప్రమాద కారకాల కారణంగా, మీరు సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్ B లోపం డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలతో ముడిపడి ఉన్నందున, మీరు మీ చికిత్స నియమావళికి B కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్‌ను జోడించడాన్ని పరిగణించవచ్చు. మేము థోర్న్ సప్లిమెంట్స్‌కి అభిమానులుగా ఉన్నాము, ఎందుకంటే వారు నాణ్యతపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యతనిస్తారు మరియు వాటిలో చాలా వరకు, థోర్న్ బి కాంప్లెక్స్ #6తో సహా, క్రీడల కోసం NSF సర్టిఫికేట్, కఠినమైన మూడవ-పక్షం ధృవీకరణ, ఇది సప్లిమెంట్‌లు లేబుల్‌పై వారు చెప్పినట్లే చేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది (మరియు మరేమీ లేదు). ) ఇది చురుకైన B విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం వాటిని బాగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎనిమిది ప్రధాన అలెర్జీ కారకాలలో దేనినీ కలిగి ఉండదు.
బి విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి నిరూపించబడలేదు, ముఖ్యంగా బి విటమిన్ లోపాలు లేని వ్యక్తులలో. అదనంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు వారి ఆహారం ద్వారా వారి B విటమిన్ అవసరాలను తీర్చుకోవచ్చు, మీరు శాఖాహారులు తప్ప, విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్ సహాయపడవచ్చు. చాలా B విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావాలు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ ఆమోదయోగ్యమైన తీసుకోవడం పరిమితి కంటే ఎక్కువ పొందడం లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఫారం: గుళిక | వడ్డించే పరిమాణం: 1 క్యాప్సూల్‌లో మల్టీవిటమిన్‌లు ఉంటాయి | క్రియాశీల పదార్థాలు: థయామిన్, రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్, విటమిన్ B6, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ B12, పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, కోలిన్ | ఒక్కో కంటైనర్‌కు సర్వింగ్‌లు: 60
ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను ఫోలిక్ యాసిడ్ (అది ఉపయోగించగల రూపంలోకి మార్చడానికి శరీరానికి అవసరం) లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ (5-మిథైల్టెట్రాహైడ్రోఫోలేట్, 5-MTHF అని సంక్షిప్తీకరించబడిన B9 యొక్క వివిధ రూపాలను వివరించడానికి ఉపయోగించే పదం) ఇది B9 యొక్క క్రియాశీల రూపం. విటమిన్ B9. అధిక మోతాదులో మిథైల్‌ఫోలేట్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో కలిపినప్పుడు, డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి, ముఖ్యంగా మితమైన మరియు తీవ్రమైన డిప్రెషన్ ఉన్నవారిలో. అయినప్పటికీ, ఫోలిక్ ఆమ్లం అదే ప్రయోజనాలను అందించడానికి చూపబడలేదు.
ఆహారంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం ఉన్నవారికి ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. అదనంగా, కొంతమందికి జన్యు పరివర్తన ఉంటుంది, ఇది ఫోలేట్‌ను మిథైల్‌ఫోలేట్‌గా మార్చే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో మిథైల్‌ఫోలేట్‌ను నేరుగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మేము Thorne 5-MTHF 15mgని ఇష్టపడతాము ఎందుకంటే ఇది పరిశోధన-ఆధారిత మోతాదులో ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క క్రియాశీల రూపాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సప్లిమెంట్ మా ప్రముఖ మూడవ పక్షం టెస్టింగ్ కంపెనీలచే ధృవీకరించబడనప్పటికీ, Thorne దాని అధిక నాణ్యత పదార్థాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు అవి కలుషితాల కోసం క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించబడతాయి. డిప్రెషన్ కోసం ఇతర చికిత్సలతో కలిపినప్పుడు మాత్రమే ఈ సప్లిమెంట్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీ చికిత్సా ప్రణాళికకు ఇది సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు దానిని తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
రూపం: గుళిక | మోతాదు: 15 mg | క్రియాశీల పదార్ధం: L-5-methyltetrahydrofolate | ఒక్కో కంటైనర్‌కు సర్వింగ్‌లు: 30
SAMe అనేది శరీరంలో సహజంగా సంభవించే సమ్మేళనం, ఇది హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. SAMe చాలా సంవత్సరాలుగా మాంద్యం చికిత్సకు ఉపయోగించబడింది, కానీ చాలా మందికి ఇది SSRIలు మరియు ఇతర యాంటిడిప్రెసెంట్ల వలె ప్రభావవంతంగా ఉండదు. అయినప్పటికీ, సంభావ్య క్లినికల్ ప్రయోజనాన్ని గుర్తించడానికి ప్రస్తుతం మరింత పరిశోధన అవసరం.
పరిశోధన SAMe యొక్క ప్రయోజనాలను రోజుకు 200 నుండి 1600 mg మోతాదులలో (విభజించబడిన మోతాదులలో) చూపుతుంది, కాబట్టి మీకు ఉత్తమమైన మోతాదును నిర్ణయించడానికి మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సప్లిమెంట్లలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యునితో పని చేయడం ముఖ్యం.
SAMe by Nature's Trove ConsumerLab.com యొక్క స్వచ్ఛంద ధృవీకరణ కార్యక్రమం ద్వారా పరీక్షించబడింది మరియు 2022 SAMe సప్లిమెంట్ రివ్యూలో అగ్ర ఎంపికగా ఎంపికైంది. ఉత్పత్తి ప్రకటించిన లక్షణాలను కలిగి ఉందని మరియు హానికరమైన కలుషితాలను కలిగి ఉండదని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. Nature's Trove SAMeలో ఒక మోస్తరు 400mg మోతాదు ఉందని కూడా మేము ఇష్టపడతాము, ఇది దుష్ప్రభావాలను తగ్గించగలదు మరియు ముఖ్యంగా తేలికపాటి నుండి మితమైన డిప్రెషన్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది మంచి ప్రారంభ స్థానం.
ఇది ఎనిమిది ప్రధాన అలెర్జీ కారకాలు, గ్లూటెన్ మరియు కృత్రిమ రంగులు మరియు రుచుల నుండి ఉచితం. ఇది కోషెర్ మరియు నాన్-GMO సర్టిఫైడ్, ఇది సరసమైన ఎంపిక.
రూపం: టాబ్లెట్ | మోతాదు: 400 mg | క్రియాశీల పదార్ధం: S-adenosylmethionine | ఒక్కో కంటైనర్‌కు సర్వింగ్‌లు: 60.
ఔషధాల వలె, సప్లిమెంట్లు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. “అదే వికారం మరియు మలబద్ధకం కలిగిస్తుంది. అనేక ప్రామాణిక యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో SAMe తీసుకున్నప్పుడు, ఈ కలయిక బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉన్నవారిలో ఉన్మాదాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది" అని ఖురానా చెప్పారు.
SAMe శరీరంలో హోమోసిస్టీన్‌గా కూడా మార్చబడుతుంది, వీటిలో అధికం కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ (CVD) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, SAMe తీసుకోవడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. మీ ఆహారంలో తగినంత B విటమిన్లు పొందడం వలన మీ శరీరం అదనపు హోమోసిస్టీన్ నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యానికి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించగల డజన్ల కొద్దీ సప్లిమెంట్‌లు మార్కెట్లో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, వాటిలో చాలా వరకు పరిశోధన మద్దతు లేదు. ఇది కొంతమందికి కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ బలమైన సిఫార్సులు చేయడానికి మరింత అధిక-నాణ్యత పరిశోధన అవసరం.
గట్ మరియు మెదడు మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది మరియు అధ్యయనాలు గట్ మైక్రోబయోమ్ (గట్‌లో కనిపించే బ్యాక్టీరియా కాలనీ) మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి.
తెలిసిన జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు ప్రోబయోటిక్స్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు అలాగే కొన్ని భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. అయినప్పటికీ, సరైన మోతాదు మరియు నిర్దిష్ట రకాల ప్రోబయోటిక్‌లను అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. అంతేకాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు, చికిత్స నిజమైన ప్రయోజనాలను తీసుకురాదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్‌తో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంలో నైపుణ్యం కలిగిన వ్యక్తి.
"5-HTP అని కూడా పిలువబడే 5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్‌తో అనుబంధం సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది" అని ఖురానా చెప్పారు. మన శరీరాలు సహజంగా ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ నుండి 5-HTPని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది కొన్ని ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో కనిపించే అమైనో ఆమ్లం మరియు దానిని సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌గా మారుస్తుంది. అందుకే ఈ సప్లిమెంట్ డిప్రెషన్ మరియు నిద్రకు చికిత్సగా మార్కెట్ చేయబడింది. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ కొన్ని అధ్యయనాలలో మాత్రమే పరీక్షించబడింది, కాబట్టి ఇది వాస్తవానికి ఎంత సహాయపడుతుంది మరియు ఏ మోతాదులో ఉందో అస్పష్టంగా ఉంది.
5-HTP సప్లిమెంట్లు SSRIలతో తీసుకున్నప్పుడు సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్‌తో సహా తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. "5-HTP తీసుకునే కొందరు వ్యక్తులు మానియా లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలను కూడా అనుభవిస్తారు" అని ప్యూలో చెప్పారు.
కుర్కుమిన్ మంటను తగ్గించడం ద్వారా డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, దాని ప్రయోజనాలను పరీక్షించే అధ్యయనాలు పరిమితం చేయబడ్డాయి మరియు సాక్ష్యం యొక్క నాణ్యత ప్రస్తుతం తక్కువగా ఉంది. పసుపు లేదా కర్కుమిన్ (పసుపులో క్రియాశీల సమ్మేళనం) తీసుకున్న చాలా మంది అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు కూడా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకుంటున్నారు.
డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి మార్కెట్లో డజన్ల కొద్దీ విటమిన్, మినరల్, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు హెర్బల్ సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి, వాటి వినియోగానికి మద్దతునిచ్చే వివిధ స్థాయిల ఆధారాలు ఉన్నాయి. సప్లిమెంట్స్ సొంతంగా డిప్రెషన్‌ను పూర్తిగా నయం చేసే అవకాశం లేనప్పటికీ, ఇతర చికిత్సలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు కొన్ని సప్లిమెంట్‌లు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. "సప్లిమెంట్ యొక్క విజయం లేదా వైఫల్యం వయస్సు, లింగం, జాతి, కొమొర్బిడిటీలు, ఇతర సప్లిమెంట్లు మరియు మందులు మరియు మరిన్ని వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది" అని జెన్నిఫర్ హేన్స్, MS, RDN, LD చెప్పారు.
అదనంగా, "డిప్రెషన్ కోసం సహజ చికిత్సలను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు, ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాల కంటే సహజ చికిత్సలు ఎక్కువ కాలం పని చేస్తాయని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం" అని మసాచుసెట్స్, RD, CDN, CDCESలోని Sharon Puello చెప్పారు.
చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా సప్లిమెంట్లను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సహా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలతో సన్నిహితంగా పనిచేయడం చాలా కీలకం.
పోషకాహార లోపం ఉన్న వ్యక్తులు. విటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్స్ విషయానికి వస్తే, ఎక్కువ తీసుకోవడం మంచిది కాదు. అయినప్పటికీ, "విటమిన్ B12, ఫోలిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం మరియు జింక్ లోపాలు మాంద్యం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు" అని హేన్స్ చెప్పారు. విటమిన్ డి లోపాన్ని సరిదిద్దడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం మరియు డిప్రెషన్‌తో కూడా సహాయపడుతుంది. అందుకే మీరు ఒక నిర్దిష్ట పోషకంలో లోపం ఉన్నట్లయితే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
నిర్దిష్ట యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకునే వ్యక్తులు. SAMe, మిథైల్‌ఫోలేట్, ఒమేగా-3లు మరియు విటమిన్ D కూడా యాంటిడిప్రెసెంట్‌లతో కలిపినప్పుడు ప్రత్యేకంగా సహాయపడవచ్చు. అదనంగా, హేన్స్ ఇలా అన్నాడు, "EPA వివిధ యాంటిడిప్రెసెంట్లకు ప్రతిస్పందనను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది." అయినప్పటికీ, కొన్ని మందులతో పరస్పర చర్య జరిగే ప్రమాదం ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఈ సప్లిమెంట్లను జోడించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే. .
మందులకు సరిగా స్పందించని వ్యక్తులు. "మూలికా సప్లిమెంట్ల నుండి ఎక్కువగా ప్రయోజనం పొందే వ్యక్తులు మానసిక మందులు మరియు మానసిక చికిత్సతో సహా మాంద్యం కోసం మరింత ప్రామాణిక చికిత్సలకు అసహనం లేదా నిరోధకతను కలిగి ఉండవచ్చు" అని స్టెయిన్‌బర్గ్ చెప్పారు.
తేలికపాటి లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తులు. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్ల వినియోగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా తేలికపాటి లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తులలో. అయినప్పటికీ, ఇది దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఉండదు మరియు అనేక మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో లక్షణాలు మరియు చికిత్స ఎంపికలను చర్చించండి.
వివిధ డిప్రెషన్ సప్లిమెంట్లు మీకు సరైనవో కాదో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కలిసి పని చేయడం. "మూలికలు మరియు ఇతర సప్లిమెంట్లు FDAచే నియంత్రించబడనందున, మీరు పొందుతున్నది సురక్షితంగా ఉందో లేదో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలియదు, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ జాగ్రత్తగా ఉండాలి" అని స్టెయిన్‌బర్గ్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు చాలా జాగ్రత్తగా కొన్ని సప్లిమెంట్లను నివారించాలి లేదా ఉపయోగించాలి, ముఖ్యంగా మూలికా సప్లిమెంట్లు.
ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ఒకరికి పని చేసేది మరొకరికి పని చేయకపోవచ్చు. "మూలికా సప్లిమెంట్లు వాస్తవానికి రోగులలో డిప్రెషన్‌ను మరింత దిగజార్చగలవని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం" అని గౌరీ ఖురానా, MD, MPH, సైకియాట్రిస్ట్ మరియు యేల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ వద్ద క్లినికల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ అన్నారు.