కాథీ వాంగ్ పోషకాహార నిపుణురాలు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణురాలు.ఫస్ట్ ఫర్ ఉమెన్, ఉమెన్స్ వరల్డ్ మరియు నేచురల్ హెల్త్ వంటి మీడియాలో ఆమె పని క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించబడుతుంది.
మెలిస్సా నీవ్స్, LND, RD, ఒక నమోదిత డైటీషియన్ మరియు లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్, ద్విభాషా టెలిమెడిసిన్ డైటీషియన్‌గా పని చేస్తున్నారు.ఆమె ఉచిత ఫుడ్ ఫ్యాషన్ బ్లాగ్ మరియు వెబ్‌సైట్ న్యూట్రిషన్ అల్ గ్రానోను స్థాపించింది మరియు టెక్సాస్‌లో నివసిస్తోంది.
బ్లూబెర్రీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ అనేది సాంద్రీకృత బ్లూబెర్రీ జ్యూస్‌తో తయారు చేయబడిన సహజ ఆరోగ్య సప్లిమెంట్.బ్లూబెర్రీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇందులో ప్రయోజనకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు (ఫ్లేవానాల్ క్వెర్సెటిన్‌తో సహా) మరియు ఆంథోసైనిన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తాయని భావిస్తున్నారు.
సహజ వైద్యంలో, బ్లూబెర్రీ సారం మెరుగైన వాస్కులర్ ఆరోగ్యంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని నమ్ముతారు.ఈ క్రింది పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి లేదా నివారించడానికి ఇది తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది:
బ్లూబెర్రీ సారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలపై పరిశోధన చాలా పరిమితం అయినప్పటికీ, బ్లూబెర్రీస్ కొన్ని సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
బ్లూబెర్రీస్ మరియు కాగ్నిషన్‌పై అధ్యయనాలు తాజా బ్లూబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీ పౌడర్ లేదా బ్లూబెర్రీ జ్యూస్ గాఢతను ఉపయోగించాయి.
2017లో ఫుడ్ & ఫంక్షన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, 7 మరియు 10 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పిల్లల సమూహంలో ఫ్రీజ్-ఎండిన బ్లూబెర్రీ పౌడర్ లేదా ప్లేసిబోను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అభిజ్ఞా ప్రభావాలను పరిశోధకులు పరిశీలించారు. బ్లూబెర్రీ పౌడర్‌ను తీసుకున్న మూడు గంటల తర్వాత, పాల్గొనేవారు అభిజ్ఞా పనిని అందించారు. 2017లో ఫుడ్ & ఫంక్షన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, 7 మరియు 10 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పిల్లల సమూహంలో ఫ్రీజ్-ఎండిన బ్లూబెర్రీ పౌడర్ లేదా ప్లేసిబోను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అభిజ్ఞా ప్రభావాలను పరిశోధకులు పరిశీలించారు. బ్లూబెర్రీ పౌడర్‌ను తీసుకున్న మూడు గంటల తర్వాత, పాల్గొనేవారు అభిజ్ఞా పనిని అందించారు. 2017లో ఫుడ్ & ఫంక్షన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, 7 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల సమూహంలో ఫ్రీజ్-ఎండిన బ్లూబెర్రీ పౌడర్ లేదా ప్లేసిబో తినడం వల్ల కలిగే అభిజ్ఞా ప్రభావాలను పరిశోధకులు పరిశీలించారు.బ్లూబెర్రీ పౌడర్ తీసుకున్న మూడు గంటల తర్వాత, పాల్గొనేవారికి అభిజ్ఞా పనిని అందించారు. ఫుడ్ & ఫంక్షన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనంలో, 7 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లల సమూహంలో ఫ్రీజ్-ఎండిన బ్లూబెర్రీ పౌడర్ లేదా ప్లేసిబో తినడం వల్ల కలిగే అభిజ్ఞా ప్రభావాలను పరిశోధకులు పరిశీలించారు.బ్లూబెర్రీ పౌడర్ తీసుకున్న మూడు గంటల తర్వాత, పాల్గొనేవారికి అభిజ్ఞా పనిని అందించారు.బ్లూబెర్రీ పౌడర్ తీసుకున్న పార్టిసిపెంట్లు కంట్రోల్ గ్రూప్‌లోని వారి కంటే చాలా వేగంగా పనిని పూర్తి చేసినట్లు కనుగొనబడింది.
ఫ్రీజ్-ఎండిన బ్లూబెర్రీస్ పెద్దలలో అభిజ్ఞా పనితీరు యొక్క కొన్ని అంశాలను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.ఉదాహరణకు, యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, 60 నుండి 75 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు 90 రోజుల పాటు ఫ్రీజ్-ఎండిన బ్లూబెర్రీస్ లేదా ప్లేసిబోను వినియోగించారు.పాల్గొనేవారు బేస్‌లైన్‌లో కాగ్నిటివ్, బ్యాలెన్స్ మరియు నడక పరీక్షలను పూర్తి చేసారు మరియు 45 మరియు 90 రోజులలో మళ్లీ కనిపించారు.
బ్లూబెర్రీస్ తీసుకున్న వారు టాస్క్ స్విచింగ్ మరియు లాంగ్వేజ్ లెర్నింగ్‌తో సహా అభిజ్ఞా పరీక్షలలో మెరుగ్గా పనిచేశారు.అయినప్పటికీ, నడక లేదా సమతుల్యత మెరుగుపడలేదు.
బ్లూబెర్రీ డ్రింక్స్ తాగడం వల్ల ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది.2017లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో బ్లూబెర్రీ డ్రింక్ లేదా ప్లేసిబో తాగిన పిల్లలు మరియు యువకులు పాల్గొన్నారు.పానీయం తాగడానికి రెండు గంటల ముందు మరియు తర్వాత పాల్గొనేవారి మానసిక స్థితి అంచనా వేయబడింది.
బ్లూబెర్రీ పానీయం సానుకూల ప్రభావాలను పెంచిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, అయితే ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై తక్కువ ప్రభావం చూపింది.
రివ్యూ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన 2018 నివేదికలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ కోసం బ్లూబెర్రీస్ లేదా క్రాన్‌బెర్రీస్ యొక్క గతంలో ప్రచురించిన క్లినికల్ ట్రయల్స్‌ను పరిశోధకులు సమీక్షించారు.
వారి సమీక్షలో, బ్లూబెర్రీ సారం లేదా పౌడర్ సప్లిమెంట్లను (వరుసగా 9.1 లేదా 9.8 మిల్లీగ్రాముల (మిల్లీగ్రాముల) ఆంథోసైనిన్‌లను అందించడం) 8 నుండి 12 వారాల పాటు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని వారు కనుగొన్నారు.రకం.
సహజ వైద్యంలో, బ్లూబెర్రీ సారం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆరు వారాల పాటు రోజూ బ్లూబెర్రీస్ తినడం వల్ల రక్తపోటు మెరుగుపడదని మరో అధ్యయనంలో తేలింది.అయినప్పటికీ, ఇది ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరిచింది.(ధమనుల లోపలి పొర, ఎండోథెలియం, రక్తపోటు నియంత్రణతో సహా అనేక ముఖ్యమైన శారీరక విధులలో పాల్గొంటుంది.)
ఈ రోజు వరకు, దీర్ఘకాల బ్లూబెర్రీ సారం భర్తీ యొక్క భద్రత గురించి చాలా తక్కువగా తెలుసు.అయితే, బ్లూబెర్రీ సారం ఎంత మోతాదులో తీసుకోవడం సురక్షితమో తెలియదు.
బ్లూబెర్రీ సారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, మధుమేహం మందులు తీసుకునే వ్యక్తులు ఈ సప్లిమెంట్‌ను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి.
శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న ఎవరైనా షెడ్యూల్ చేసిన శస్త్రచికిత్సకు కనీసం రెండు వారాల ముందు బ్లూబెర్రీ సారాన్ని తీసుకోవడం మానేయాలి ఎందుకంటే హైపోగ్లైసీమియా సంభవించవచ్చు.
బ్లూబెర్రీ సారం క్యాప్సూల్స్, టింక్చర్లు, పౌడర్లు మరియు నీటిలో కరిగే పదార్దాలలో లభిస్తుంది.ఇది సహజ ఆహార దుకాణాలు, ఫార్మసీలు మరియు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉంటుంది.
బ్లూబెర్రీ సారం యొక్క ప్రామాణిక మోతాదు లేదు.సురక్షితమైన పరిధిని నిర్ణయించడానికి ముందు మరింత పరిశోధన అవసరం.
సప్లిమెంట్ లేబుల్‌లోని సూచనలను అనుసరించండి, సాధారణంగా 1 టేబుల్ స్పూన్ డ్రై పౌడర్, 1 టాబ్లెట్ (200 నుండి 400 mg బ్లూబెర్రీ గాఢత కలిగి ఉంటుంది), లేదా 8 నుండి 10 టీస్పూన్ల బ్లూబెర్రీ గాఢత.
బ్లూబెర్రీ సారం సాగు చేయబడిన పొడవైన బ్లూబెర్రీస్ లేదా చిన్న వైల్డ్ బ్లూబెర్రీస్ నుండి పొందబడుతుంది.నాన్ ఆర్గానిక్ పండ్ల కంటే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపించే సేంద్రీయ రకాలను ఎంచుకోండి.
బ్లూబెర్రీ సారం బ్లూబెర్రీ లీఫ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌కి భిన్నంగా ఉంటుందని దయచేసి గమనించండి.బ్లూబెర్రీ పండ్ల నుండి బిల్బెర్రీ సారం పొందబడుతుంది మరియు బ్లూబెర్రీ బుష్ యొక్క ఆకుల నుండి ఆకు సారం పొందబడుతుంది.వాటికి కొన్ని అతివ్యాప్తి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి పరస్పరం మార్చుకోలేవు.
సప్లిమెంట్ లేబుల్‌లు పండ్లు లేదా ఆకుల నుండి సంగ్రహించబడిందా అని పేర్కొనాలి, కాబట్టి మీరు కోరుకున్న ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయగలరని తనిఖీ చేయండి.మీరు మొత్తం పదార్ధాల జాబితాను చదివారని నిర్ధారించుకోండి.చాలా మంది తయారీదారులు బ్లూబెర్రీ సారానికి ఇతర విటమిన్లు, పోషకాలు లేదా మూలికా పదార్ధాలను జోడిస్తారు.
విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్) వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లు బ్లూబెర్రీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ యొక్క ప్రభావాలను పెంచుతాయి, మరికొన్ని ఔషధాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి లేదా ప్రతికూల ప్రతిచర్యను కలిగిస్తాయి.ప్రత్యేకించి, మేరిగోల్డ్ సప్లిమెంట్స్ రాగ్‌వీడ్ లేదా ఇతర పువ్వులకు సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి.
అలాగే, USP, NSF ఇంటర్నేషనల్ లేదా కన్స్యూమర్‌ల్యాబ్ వంటి విశ్వసనీయమైన మూడవ పక్ష ముద్ర కోసం లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి.ఇది ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావానికి హామీ ఇవ్వదు, కానీ లేబుల్‌పై జాబితా చేయబడిన పదార్థాలు మీరు నిజంగా పొందుతున్నాయని రుజువు చేస్తుంది.
మొత్తం బ్లూబెర్రీస్ తినడం కంటే బ్లూబెర్రీ సారం తీసుకోవడం మంచిదా?మొత్తం బ్లూబెర్రీస్ మరియు బ్లూబెర్రీ పదార్దాలు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క గొప్ప మూలాలు.సూత్రంపై ఆధారపడి, బ్లూబెర్రీ సారం సప్లిమెంట్లలో మొత్తం పండ్ల కంటే ఎక్కువ మోతాదులో పోషకాలు ఉండవచ్చు.
అయినప్పటికీ, వెలికితీత ప్రక్రియలో ఫైబర్స్ తొలగించబడతాయి.బ్లూబెర్రీస్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలంగా పరిగణించబడతాయి, 1 కప్పుకు 3.6 గ్రాములు ఉంటాయి.రోజుకు 2,000 కేలరీల ఆహారం ఆధారంగా, ఇది మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో 14 శాతం.మీ ఆహారంలో ఇప్పటికే ఫైబర్ లోపం ఉంటే, మొత్తం బ్లూబెర్రీస్ మీకు మంచివి కావచ్చు.
ఏ ఇతర ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లలో ఆంథోసైనిన్లు ఉంటాయి?ఇతర ఆంథోసైనిన్-రిచ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో బ్లాక్బెర్రీస్, చెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, దానిమ్మ, ద్రాక్ష, ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, ముల్లంగి మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి.అధిక ఆంథోసైనిన్ సప్లిమెంట్లలో బ్లూబెర్రీస్, ఎకై, అరోనియా, మార్మాలాడే చెర్రీస్ మరియు ఎల్డర్‌బెర్రీస్ ఉన్నాయి.
బ్లూబెర్రీ సారం ఏదైనా వ్యాధిని నిరోధించగలదని లేదా నయం చేయగలదని నిర్ధారించడం చాలా తొందరగా ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం బ్లూబెర్రీస్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా పోషకాల యొక్క శక్తివంతమైన మూలం అని పరిశోధన స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.మీరు బ్లూబెర్రీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఇది మీకు సరైనదో కాదో తెలుసుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
మా లి, సన్ జెంగ్, జెంగ్ యు, లువో మింగ్, యాంగ్ జీ.దీర్ఘకాలిక మానవ వ్యాధులపై బ్లూబెర్రీస్ యొక్క క్రియాత్మక భాగాల పరమాణు విధానం మరియు చికిత్సా ప్రభావం.Int J మోల్ సైన్స్.2018;19(9).doi: 10.3390/ijms19092785
క్రికోరియన్ R., షిడ్లర్ MD, నాష్ TA మరియు ఇతరులు.బ్లూబెర్రీ సప్లిమెంట్స్ వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.J వ్యవసాయ-ఆహార రసాయన శాస్త్రం.2010;58(7):3996-4000.doi: 10.1021/jf9029332
జు యి, సన్ జీ, లు వీ మరియు ఇతరులు.రక్తపోటుపై బ్లూబెర్రీ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ.జె హమ్ హైపర్‌టెన్షన్.2017;31(3):165-171.doi: 10.1038/jhh.2016.70
వైట్ AR, షాఫర్ G., విలియమ్స్ KM 7 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలలో వైల్డ్ బ్లూబెర్రీ తీసుకోవడం తర్వాత ఎగ్జిక్యూటివ్ ఫంక్షన్ టాస్క్ పనితీరుపై కాగ్నిటివ్ డిమాండ్‌ల ప్రభావాలు.ఆహార ఫంక్షన్.2017;8(11):4129-4138.doi: 10.1039/c7fo00832e
మిల్లర్ MG, హామిల్టన్ DA, జోసెఫ్ JA, షుకిట్-హేల్ B. డైటరీ బ్లూబెర్రీస్ యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్‌లో వృద్ధులలో జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.యూరోపియన్ పాక పత్రిక.2017. 57(3): 1169-1180.doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
ఖలీద్ S, Barfoot KL, మే G, మరియు ఇతరులు.పిల్లలు మరియు యువకులలో మానసిక స్థితిపై ఘాటైన బ్లూబెర్రీ ఫ్లేవనాయిడ్స్ యొక్క ప్రభావాలు.పోషకాలు.2017;9(2).doi: 10.3390/nu9020158
రోచా DMUP, కాల్డాస్ APS, డా సిల్వా BP, హెర్మ్స్‌డోర్ఫ్ HHM, అల్ఫెనాస్ RCG.టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణపై బ్లూబెర్రీ మరియు క్రాన్‌బెర్రీ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష.Crit Rev Food Sci Nutr.2018;59(11):1816-1828.doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG బ్లూబెర్రీ పాలీఫెనాల్స్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు మానవ బృహద్ధమని ఎండోథెలియల్ కణాలలో యాంజియోటెన్సిన్ II- ప్రేరిత ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ సిగ్నలింగ్‌ను అటెన్యూయేట్ చేస్తాయి.యాంటీఆక్సిడెంట్ (బాసెల్).2022 మార్చి 23;11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
స్టల్ AJ, క్యాష్ KC, షాంపైన్ CM, మొదలైనవి బ్లూబెర్రీస్ ఎండోథెలియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి కానీ మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్న పెద్దలలో రక్తపోటు కాదు: యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్.పోషకాలు.2015;7(6):4107-23.doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ సేంద్రీయ ఆహారాలలో కొన్ని పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, పురుగుమందులు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు వినియోగదారుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.ఆల్టర్న్ మెడ్ రెవ్. 2010;15(1):4-12
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్.తృణధాన్యాలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్.సెప్టెంబర్ 20, 2016న నవీకరించబడింది
ఖూ HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM ఆంథోసైనిన్స్ మరియు ఆంథోసైనిన్స్: ఆహారంగా రంగు వర్ణద్రవ్యం, ఔషధ పదార్థాలు మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.ఆహార సరఫరా ట్యాంక్.2017;61(1):1361779.doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
కాథీ వాంగ్ రాసినది కాథీ వాంగ్ డైటీషియన్ మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు.ఫస్ట్ ఫర్ ఉమెన్, ఉమెన్స్ వరల్డ్ మరియు నేచురల్ హెల్త్ వంటి మీడియాలో ఆమె పని క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించబడుతుంది.