క్వెర్సెటిన్ అనేది వివిధ ఆహార పదార్థాలు మరియు మొక్కలలో లభించే ఒక ఫ్లేవనాయిడ్. ఈ మొక్కల వర్ణద్రవ్యం ఉల్లిపాయలలో ఉంటుంది. ఇది ఆపిల్స్, బెర్రీలు మరియు ఇతర మొక్కలలో కూడా లభిస్తుంది. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, క్వెర్సెటిన్ నిమ్మజాతి పండ్లు, తేనె, ఆకు కూరలు మరియు ఇతర రకరకాల కూరగాయలలో ఉంటుంది.
క్వెర్సెటిన్‌కు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది క్యాన్సర్ కణాలను చంపడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మెదడు వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. క్వెర్సెటిన్ క్యాన్సర్, ఆర్థరైటిస్ మరియు డయాబెటిస్ నుండి రక్షణ కల్పించగలిగినప్పటికీ, దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు.
క్వెర్సెటిన్ మరియు రోగనిరోధక, హృదయ సంబంధ ఆరోగ్యానికి దాని మద్దతుపై జరుగుతున్న ప్రాథమిక పరిశోధన ఆశాజనకంగా ఉంది.
క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్ యొక్క రూపం, శక్తి మరియు బ్రాండ్‌ను బట్టి దాని ఖచ్చితమైన మోతాదు ఆధారపడి ఉంటుందని మేము మీకు తెలియజేస్తున్నాము. అయితే, రోజుకు రెండు క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, మీరు ఉపయోగించాల్సిన మోతాదును నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతి ఉత్పత్తికి సంబంధించిన సూచనలను చదవవచ్చు. క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడానికి, కొన్ని బ్రాండ్‌లు నీటిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది ఉత్పత్తి త్వరగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. భోజనాల మధ్య ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని కూడా అవి నిర్దేశిస్తాయి. చివరగా, ప్రతి బ్రాండెడ్ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావం మారుతూ ఉంటుంది. అందువల్ల, కొనుగోలు చేసే ముందు, మీరు అందులోని సంకలితం యొక్క శక్తిని తనిఖీ చేయాలి. ఒక ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావం గురించి తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం అమెజాన్‌లో సమీక్షలను చదవడం.
సప్లిమెంట్ల ధరలు వాటి సామర్థ్యం, ​​పదార్థాల నాణ్యత మరియు బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు కొనుగోలు చేసే ముందు విస్తృతమైన పరిశోధన చేయాలి. మీరు అధిక నాణ్యత గల క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్లను సరసమైన ధరలకే పొందవచ్చు. అందువల్ల, ఒక ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసే ముందు బడ్జెట్‌ను మించి ఖర్చు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, అసలైన ఉత్పత్తి చౌకగా ఉండదని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.
అదేవిధంగా, అధిక ధర కలిగిన సప్లిమెంట్లు నాణ్యతకు హామీ ఇవ్వవు. అయినప్పటికీ, పరిమాణం కంటే నాణ్యతకే ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. అయితే, మార్కెట్లో చాలా క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉండటంతో, సరైన మరియు సరసమైన ఉత్పత్తిని కనుగొనడం కష్టంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మేము కూడా సరసమైన ధరలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన టాప్ 3 ఉత్పత్తులను మీకు అందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. మరింత సమాచారం కోసం, మీరు ఫెన్ క్యూ రివ్యూను చూడవచ్చు.
చాలా మంది తమ ఆహారంలో సిఫార్సు చేసిన మోతాదులో పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోరు. అందువల్ల, లోపించిన యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను తిరిగి పొందడానికి, ప్రతిరోజూ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. అయితే, మీరు క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్లను అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు, పరిస్థితి చాలా తీవ్రంగా మారవచ్చు. కాబట్టి మీరు రోజువారీ సలహాను తప్పక పాటించాలి, అప్పుడు మీకు ఏ ఇబ్బందీ ఉండదు.
సాధారణంగా, క్వెర్సెటిన్ వల్ల తలనొప్పి మరియు కడుపు నొప్పి వంటి తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. మీరు ఈ ఉత్పత్తిని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకున్నప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. అలాగే, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ మందుల వాడకంలో క్వెర్సెటిన్‌ను చేర్చడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే శరీరంలో మందుల పరస్పర చర్యల వల్ల అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. ఒక గ్రాముకు మించి అధిక మోతాదులో క్వెర్సెటిన్‌ను అదనంగా వాడటం వల్ల మూత్రపిండాల వ్యాధి రావచ్చు.
కొన్ని ఆహారాలలో క్వెర్సెటిన్ ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలలో కేపర్స్, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరపకాయలు, ఎరుపు మరియు తెలుపు ఉల్లిపాయలు, మరియు షాలోట్స్ ఉన్నాయి. అదనంగా, మితమైన పరిమాణంలో క్వెర్సెటిన్‌ను కలిగి ఉండే మరికొన్ని ప్రధాన ఆహారాలు ఆస్పరాగస్, చెర్రీస్, ఎర్ర ఆపిల్స్, బ్రోకలీ, టమోటాలు మరియు ఎర్ర ద్రాక్ష. అదేవిధంగా, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్‌బెర్రీస్, కేల్, రాస్ప్‌బెర్రీస్, రెడ్ లీఫ్ లెట్యూస్, బ్లాక్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు గ్రీన్ టీ క్వెర్సెటిన్‌కు అద్భుతమైన సహజ వనరులు.
అవును, క్వెర్సెటిన్‌కు అనేక ఇతర పేర్లు ఉన్నాయి. క్వెర్సెటిన్‌ను కొన్నిసార్లు బయోఫ్లేవనాయిడ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, బయోఫ్లేవనాయిడ్ కాన్సంట్రేట్, మరియు సిట్రస్ బయోఫ్లేవనాయిడ్స్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇతర పేర్లు ఉన్నప్పటికీ, క్వెర్సెటిన్‌ను పిలవడానికి ఇవి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పేర్లు. మీరు డైట్ గమ్మీస్‌ను కూడా ఆహార సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
సగటున, ఒక వ్యక్తి సాధారణ ఆహార వనరుల నుండి రోజుకు 10 నుండి 100 మిల్లీగ్రాముల క్వెర్సెటిన్‌ను పొందుతాడు. అయితే, ఇది చాలా మారిపోయింది. ఈ కారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో క్వెర్సెటిన్ లోపం ఉందో లేదో నిర్ధారించడానికి వారి ఆహారాన్ని నిశితంగా పర్యవేక్షించాలి.
అంతేకాకుండా, చాలా సందర్భాలలో మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి మీకు తగినంత క్వెర్సెటిన్ లభించదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. దీనికి కారణం ఏమిటి? మన పర్యావరణం! మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారనేది ముఖ్యం కాదు, ఎందుకంటే మీరు తాకిన ప్రతిచోటా ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉంటాయి. పొగాకు, పురుగుమందులు మరియు పాదరసం (కఠిన లోహాలు) వంటివి కనిపించే ప్రతికూల వాతావరణంలో నివసించే వారికి పరిస్థితి మరింత దారుణంగా ఉంటుంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రకృతిలో కూడా ఉంటాయి కాబట్టి అవి ప్రతిచోటా ఉంటాయి. అందువల్ల మీరు ఎక్కడ నివసించినా వాటిని పీల్చుకోవచ్చు. కానీ పొగాకు మరియు పురుగుమందులు వాడే ప్రదేశాలలో నివసించే వారికి ఇది మరింత ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను పీల్చుకుంటారు.
అందువల్ల, ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ మీ శరీరాన్ని దెబ్బతీసి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించగలవు. కాబట్టి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే సేంద్రీయ ఆహారం, అనగా పురుగుమందులు లేని ఆహారం. మరి పురుగుమందులు లేని ఆహారం అందుబాటులో లేనప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా తినగలరు? ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారాన్ని మీరే పండించుకోరు. అందువల్ల, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు ఇతర పోషక, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి మీరు క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. గుర్తుంచుకోండి, క్వెర్సెటిన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్.
కొంతమంది క్వెర్సెటిన్ వినియోగదారులు అలెర్జీ లక్షణాలను నివారించడానికి ఈ ఉత్పత్తిని తీసుకుంటారు. అంతేకాకుండా, క్వెర్సెటిన్‌కు అలెర్జీ నిరోధక ప్రభావాలు ఉన్నాయని నిరూపించే ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే, కొంతమందికి క్వెర్సెటిన్‌లోని కొన్ని భాగాల పట్ల అలెర్జీ ఉంటుంది. అందువల్ల, క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నష్టాల కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది. హెర్బల్ క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్ కొనుగోలు చేసే ముందు, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, అందులోని పదార్థాలను మీరే స్వయంగా తనిఖీ చేసుకోండి మరియు అలెర్జీ కలిగించని సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి.
క్వెర్సెటిన్‌పై జరిగిన కొన్ని పరిశోధనలు, ఈ ఫ్లేవనాయిడ్ వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి. ఒక నిర్దిష్ట అధ్యయనంలో, వ్యాయామం తర్వాత క్వెర్సెటిన్ తీసుకున్న కొంతమంది అథ్లెట్లు మరో బృందం కంటే వేగంగా కోలుకున్నట్లు కనుగొనబడింది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం తర్వాత క్వెర్సెటిన్ వాపును మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చని, తద్వారా శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలు కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తుందని కొంతమంది పరిశోధకులు నమ్ముతున్నారు.
కొంతకాలం క్రితం, కొంతమంది పరిశోధకులు టెస్ట్ ట్యూబ్‌లు మరియు జంతు నమూనాలలో తాత్కాలిక అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. క్వెర్సెటిన్‌కు క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు ఉండవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఈ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, పెద్ద ఎత్తున మానవ ప్రయోగాలు నిర్వహించడం ముఖ్యం. పరిశోధన నిశ్చయాత్మకంగా లేనందున, క్యాన్సర్ నిరోధక సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.
క్యాన్సర్ విషయంలో మాదిరిగానే, అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రారంభాన్ని తగ్గించడంలో క్వెర్సెటిన్ సహాయపడవచ్చు అని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. క్వెర్సెటిన్ ప్రభావాలు ప్రధానంగా వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ మరియు మధ్య దశలలో కనిపిస్తాయి. అయితే, ఈ అధ్యయనం మానవులపై కాకుండా, ఎలుకలపై నిర్వహించబడింది. అందువల్ల, క్వెర్సెటిన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పూర్తిగా సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి ఈ రంగాలలో పరిశోధన చేయవలసిన అవసరం ఉంది.
చాలా క్వెర్సెటిన్‌లలో బ్రోమెలైన్ ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది క్వెర్సెటిన్ ప్రభావాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రోమెలైన్ అనేది పైనాపిల్ కాండాలలో సాధారణంగా కనిపించే ఒక సహజసిద్ధమైన ఎంజైమ్. ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేసే ఈ ఎంజైమ్, వాపును కలిగించే రసాయనాలుగా కూడా పిలువబడే ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లను నిరోధించడం ద్వారా క్వెర్సెటిన్ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, క్వెర్సెటిన్‌లోని బ్రోమెలైన్ స్వయంగా వాపును తగ్గిస్తుంది. బ్రోమెలైన్ క్వెర్సెటిన్ శోషణను పెంచేది కాబట్టి, శరీరం దానిని సమర్థవంతంగా గ్రహించలేదు మరియు ఇది అనేక క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్లలో ఉంటుంది. క్వెర్సెటిన్ సులభంగా జీర్ణం కావడానికి మీరు మీ సప్లిమెంట్లలో చేర్చుకోగల మరొక అంశం విటమిన్ సి.
క్వెర్సెటిన్ రెండు రూపాల్లో లభిస్తుంది: రూటిన్ మరియు గ్లైకోసైడ్ రూపం. ఐసోక్వెర్సెటిన్ మరియు ఐసోక్వెర్సిట్రిన్ వంటి క్వెర్సెటిన్ గ్లైకోసైడ్‌లు అధిక జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటాయి. ఇది క్వెర్సెటిన్ అగ్లైకోన్ (క్వెర్సెటిన్-రూటిన్) కంటే వేగంగా శోషించబడుతుంది.
ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు పాల్గొన్నవారికి రోజుకు 2,000 నుండి 5,000 మిల్లీగ్రాముల క్వెర్సెటిన్‌ను ఇచ్చారు, మరియు ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు లేదా విష సంకేతాలు నివేదించబడలేదు. సాధారణంగా, క్వెర్సెటిన్ అధిక మోతాదులో కూడా సురక్షితమే, కానీ అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు వికారం, జీర్ణ సమస్యలు మరియు తలనొప్పి వంటి చిన్న దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. అలాగే, అధిక మోతాదులో క్వెర్సెటిన్ మూత్రపిండాల సమస్యలను కలిగించగలదని కూడా గమనించాలి.
మీ బిడ్డ క్వెర్సెటిన్ తీసుకోవచ్చు. అయితే, పెద్దలకు మీరు సాధారణంగా ఇచ్చే మోతాదులో సగం మాత్రమే ఇవ్వాలి. చాలా బ్రాండ్‌లపై మోతాదు సూచనలు వ్రాసి ఉంటాయి, మరియు వాటిపై “18+” లేదా “పిల్లలు” అని ఉండవచ్చు. కొన్ని బ్రాండ్‌లు క్వెర్సెటిన్‌ను జెలటిన్ రూపంలో అందిస్తాయి, దీనివల్ల పిల్లలు దీనిని తినగలుగుతారు. సమస్యలను నివారించడానికి, పిల్లలకు క్వెర్సెటిన్ ఇచ్చే ముందు శిశువైద్యుడిని సంప్రదించడం కూడా ముఖ్యం.
సాధారణ మోతాదులో క్వెర్సెటిన్ ఎవరికైనా సురక్షితమే. అయితే, క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్లు గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై తక్కువ పరిశోధన జరిగింది. ఇది మీ అలెర్జీలను తీవ్రతరం చేస్తే, లేదా మీకు తలనొప్పి లేదా ఏవైనా ఇతర దుష్ప్రభావాలు కలిగితే, మీరు దాని వాడకాన్ని ఆపివేయాలి. కొన్నిసార్లు దీనికి కారణం మీరు వాడుతున్న బ్రాండ్ కూడా కావచ్చు.