క్వెర్సెటిన్ అనేది వివిధ ఆహారాలు మరియు మొక్కలలో కనిపించే ఫ్లేవనాయిడ్. ఈ మొక్క వర్ణద్రవ్యం ఉల్లిపాయలలో కనిపిస్తుంది. ఇది యాపిల్స్, బెర్రీలు మరియు ఇతర మొక్కలలో కూడా కనిపిస్తుంది. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, సిట్రస్ పండ్లు, తేనె, ఆకు కూరలు మరియు ఇతర రకాల కూరగాయలలో క్వెర్సెటిన్ ఉంటుందని మనం చెప్పగలం.
క్వెర్సెటిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. అందువలన, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది క్యాన్సర్ కణాలను చంపడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక మెదడు వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. క్వెర్సెటిన్ క్యాన్సర్, కీళ్ళనొప్పులు మరియు మధుమేహం నుండి రక్షించగలిగినప్పటికీ, దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు.
క్వెర్సెటిన్‌పై ప్రారంభ పరిశోధన మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యం మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి దాని మద్దతు ఆశాజనకంగా ఉంది.
ఉత్పత్తి యొక్క ఖచ్చితమైన మోతాదు క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్ యొక్క రూపం, బలం మరియు బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుందని మేము మీకు తెలియజేస్తాము. అయితే, సాధారణ సిఫార్సు రోజుకు రెండు క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం. అదనంగా, మీరు ఉపయోగించే మోతాదును నిర్ణయించడానికి ప్రతి ఉత్పత్తికి సంబంధించిన సూచనలను మీరు చదవవచ్చు. క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడానికి, కొన్ని బ్రాండ్‌లు నీటిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది ఉత్పత్తి త్వరగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు భోజనం మధ్య ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని కూడా వారు కోరుతున్నారు. చివరగా, ప్రతి బ్రాండ్ ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావం మారుతూ ఉంటుంది. అందువలన, కొనుగోలు ముందు, మీరు సంకలిత బలం తనిఖీ చేయాలి. ఉత్పత్తి ప్రభావం గురించి తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం Amazonలో సమీక్షలను చదవడం.
సప్లిమెంట్ ధరలు శక్తి, పదార్ధ నాణ్యత మరియు బ్రాండ్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువల్ల, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు మీరు విస్తృతమైన పరిశోధన చేయాలి. మీరు సరసమైన ధరలలో అధిక నాణ్యత గల క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్లను పొందవచ్చు. అందువల్ల, ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయడానికి ముందు బడ్జెట్‌ను అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, అసలు ఉత్పత్తి చౌకగా ఉండదని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.
అదేవిధంగా, అధిక ధర కలిగిన సప్లిమెంట్లు నాణ్యతకు హామీ ఇవ్వవు. ఇలా చెప్పిన తరువాత, పరిమాణం కంటే నాణ్యత కోసం వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. అయినప్పటికీ, మార్కెట్లో చాలా క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్‌లతో, సరైన మరియు సరసమైన ఉత్పత్తిని కనుగొనడం కష్టం. అందువల్ల, మేము మీకు సరసమైన ధరలలో టాప్ 3 సమర్థవంతమైన ఉత్పత్తులను అందించడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తాము. మరింత సమాచారం కోసం, మీరు phen q సమీక్షను చూడవచ్చు.
చాలామంది తమ ఆహారంలో సిఫార్సు చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోరు. అందువల్ల, తప్పిపోయిన శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను పునరుద్ధరించడానికి మార్గం రోజువారీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం. అయితే, మీరు చాలా ఎక్కువ క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు, విషయాలు చాలా చెడ్డవి కావచ్చు. కాబట్టి మీరు రోజువారీ సలహాను పాటించాలి మరియు మీరు మంచివారు.
సాధారణంగా, క్వెర్సెటిన్ తలనొప్పి మరియు కడుపు నొప్పి వంటి తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఉత్పత్తిని తీసుకున్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. అలాగే, మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకుంటుంటే, మీరు మీ నియమావళికి క్వెర్సెటిన్‌ను జోడించడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే శరీరంలో ఔషధ పరస్పర చర్యలు అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి. ఒక గ్రాముకు ఒక గ్రాము కంటే ఎక్కువ మోతాదులో క్వెర్సెటిన్ యొక్క అదనపు ఉపయోగం మూత్రపిండాల వ్యాధికి కారణం కావచ్చు.
కొన్ని ఆహారాలలో క్వెర్సెటిన్ ఉంటుంది. ఈ ఆహారాలలో కేపర్స్, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ మిరియాలు, ఎరుపు మరియు తెలుపు ఉల్లిపాయలు మరియు షాలోట్స్ ఉన్నాయి. అదనంగా, ఆస్పరాగస్, చెర్రీస్, రెడ్ యాపిల్స్, బ్రోకలీ, టొమాటోలు మరియు ఎర్ర ద్రాక్ష వంటి మితమైన క్వెర్సెటిన్‌ను కలిగి ఉండే కొన్ని ఇతర ప్రధాన ఆహారాలు. అదేవిధంగా, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్‌బెర్రీస్, కాలే, రాస్ప్‌బెర్రీస్, రెడ్ లీఫ్ లెట్యూస్, బ్లాక్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు గ్రీన్ టీలు క్వెర్సెటిన్ యొక్క అద్భుతమైన సహజ వనరులు.
అవును, క్వెర్సెటిన్‌కి అనేక ఇతర పేర్లు ఉన్నాయి. క్వెర్సెటిన్‌ను కొన్నిసార్లు బయోఫ్లావనాయిడ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, బయోఫ్లావనాయిడ్ గాఢత మరియు సిట్రస్ బయోఫ్లావనాయిడ్స్‌గా సూచిస్తారు. ఇతర పేర్లు ఉన్నాయి, కానీ ఇవి మీరు క్వెర్సెటిన్ అని పిలిచే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పేర్లు. మీరు డైట్ గమ్మీలను డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
సగటున, ఒక వ్యక్తి సాధారణ ఆహార వనరుల నుండి రోజుకు 10 నుండి 100 mg క్వెర్సెటిన్‌ను పొందుతాడు. అయితే, ఇది చాలా మారిపోయింది. ఈ కారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఆహారంలో క్వెర్సెటిన్ లోపం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అతని ఆహారాన్ని నిశితంగా పరిశీలించాలి.
అదనంగా, అధ్యయనాలు చాలా సమయం, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి తగినంత క్వెర్సెటిన్ పొందలేరని చూపిస్తున్నాయి. ఇది ఎందుకు? మన పర్యావరణం! మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారనేది పట్టింపు లేదు ఎందుకంటే మీరు పరిచయానికి వచ్చిన ప్రతిచోటా ఫ్రీ రాడికల్స్ ఉంటాయి. పొగాకు, పురుగుమందులు మరియు పాదరసం (కఠినమైన లోహాలు) లభించే ప్రతికూల వాతావరణంలో నివసించే వారి పరిస్థితి మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంది.
ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రతిచోటా ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి ప్రకృతిలో కూడా కనిపిస్తాయి. కాబట్టి మీరు ఎక్కడ నివసించినా, మీరు వాటిని పీల్చుకోవచ్చు. కానీ పొగాకు మరియు క్రిమిసంహారకాలను ఉపయోగించే చోట నివసించే వారికి మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను పీల్చుకుంటారు.
అందువలన, ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ మీ శరీరానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సేంద్రీయ ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది, అంటే పురుగుమందులు లేని ఆహారం. పురుగుమందులు లేని ఆహారాన్ని పొందడం అసాధ్యం అయినప్పుడు మీరు ఆరోగ్యంగా ఎలా తినవచ్చు? ఎందుకంటే మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని పెంచుకోరు. అందువల్ల, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు ఇతర పోషక మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవాలి. గుర్తుంచుకోండి, క్వెర్సెటిన్ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్.
కొంతమంది క్వెర్సెటిన్ వినియోగదారులు అలెర్జీ లక్షణాలను నివారించడానికి ఈ ఉత్పత్తిని తీసుకుంటారు. అదనంగా, క్వెర్సెటిన్ యొక్క యాంటీఅలెర్జిక్ ప్రభావాలకు మద్దతు ఇచ్చే ఆధారాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి క్వెర్సెటిన్ యొక్క కొన్ని భాగాలకు అలెర్జీ ఉంటుంది. అందువల్ల, క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాలు హాని కంటే ఎక్కువగా ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది. హెర్బల్ క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేసే ముందు, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి, మీ కోసం పదార్థాలను తనిఖీ చేయండి మరియు హైపోఅలెర్జెనిక్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి.
క్వెర్సెటిన్‌పై కొన్ని పరిశోధనలు ఈ ఫ్లేవనాయిడ్ పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి. ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనంలో, వ్యాయామం తర్వాత క్వెర్సెటిన్ తీసుకున్న కొంతమంది అథ్లెట్లు మరొక సమూహం కంటే వేగంగా కోలుకున్నట్లు కనుగొనబడింది. అదనంగా, క్వెర్సెటిన్ వ్యాయామం తర్వాత మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని, తద్వారా శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలలో రికవరీని వేగవంతం చేస్తుందని కొందరు పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు.
కొంతకాలం క్రితం, కొంతమంది పరిశోధకులు టెస్ట్ ట్యూబ్‌లు మరియు జంతు నమూనాలలో తాత్కాలిక అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. క్వెర్సెటిన్ క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, పెద్ద మానవ పరీక్షలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. పరిశోధన అసంపూర్తిగా ఉన్నందున, క్యాన్సర్ వ్యతిరేక సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
క్యాన్సర్ మాదిరిగానే, క్వెర్సెటిన్ అల్జీమర్స్ వ్యాధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. క్వెర్సెటిన్ యొక్క ప్రభావాలు ప్రధానంగా వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ మరియు మధ్య దశలలో కనిపిస్తాయి. అయితే, ఈ అధ్యయనం మానవులపై కాదు, ఎలుకలపై జరిగింది. అందువల్ల, క్వెర్సెటిన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవడానికి ఈ ప్రాంతాలలో పరిశోధనలు జరగాలి.
చాలా క్వెర్సెటిన్లలో బ్రోమెలైన్ ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది క్వెర్సెటిన్ యొక్క ప్రభావాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రోమెలైన్ అనేది పైనాపిల్ కాండంలో సాధారణంగా కనిపించే సహజంగా సంభవించే ఎంజైమ్. ఈ ప్రోటీన్-జీర్ణ ఎంజైమ్ ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లను నిరోధించడం ద్వారా క్వెర్సెటిన్ యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, దీనిని తాపజనక రసాయనాలు అని కూడా పిలుస్తారు. ప్రత్యేకంగా, క్వెర్సెటిన్ బ్రోమెలైన్ స్వయంగా వాపును తగ్గిస్తుంది. బ్రోమెలైన్ క్వెర్సెటిన్ శోషణ పెంచేది కాబట్టి, శరీరం దానిని సమర్ధవంతంగా గ్రహించదు మరియు అనేక క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్లలో ఉంటుంది. క్వెర్సెటిన్ సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా చేయడానికి మీరు మీ సప్లిమెంట్లకు జోడించగల మరొక అంశం విటమిన్ సి.
మేము క్వెర్సెటిన్‌ను రెండు రూపాల్లో కనుగొనవచ్చు: రుటిన్ మరియు గ్లైకోసైడ్ రూపం. ఐసోక్వెర్సెటిన్ మరియు ఐసోక్వెర్‌సిట్రిన్ వంటి క్వెర్సెటిన్ గ్లైకోసైడ్‌లు ఎక్కువ జీవ లభ్యతను కలిగి ఉంటాయి. ఇది క్వెర్సెటిన్ అగ్లైకోన్ (క్వెర్సెటిన్-రుటిన్) కంటే వేగంగా గ్రహించబడుతుంది.
ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు పాల్గొనేవారికి రోజుకు 2,000 నుండి 5,000 మిల్లీగ్రాముల క్వెర్సెటిన్ ఇచ్చారు మరియు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు లేదా విష సంకేతాలు నివేదించబడలేదు. సాధారణంగా, క్వెర్సెటిన్ అధిక మోతాదులో కూడా సురక్షితంగా ఉంటుంది, అయితే అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు వికారం, జీర్ణ సమస్యలు మరియు తలనొప్పి వంటి చిన్న దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు. క్వెర్సెటిన్ అధిక మోతాదులో మూత్రపిండాల సమస్యలకు కారణమవుతుందని కూడా గుర్తుంచుకోండి.
మీ బిడ్డ క్వెర్సెటిన్ తీసుకోవచ్చు. అయితే, మీరు సాధారణంగా పెద్దలకు ఇచ్చే మోతాదులో సగం మోతాదు ఉండాలి. చాలా బ్రాండ్లు వాటిపై మోతాదు సూచనలను వ్రాసి ఉంటాయి మరియు అవి "18+" లేదా "పిల్లలు" అని చెప్పవచ్చు. కొన్ని బ్రాండ్లు జెలటిన్ రూపంలో క్వెర్సెటిన్‌ను అందిస్తాయి, ఇది పిల్లలకు తినదగినదిగా చేస్తుంది. సమస్యలను నివారించడానికి పిల్లలకు క్వెర్సెటిన్ ఇచ్చే ముందు శిశువైద్యునితో తనిఖీ చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
Quercetin సాధారణ మోతాదులో ఎవరికైనా సురక్షితమైనది. అయినప్పటికీ, క్వెర్సెటిన్ సప్లిమెంట్స్ గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై చాలా తక్కువ పరిశోధన ఉంది. ఇది మీ అలెర్జీని తీవ్రతరం చేస్తే, లేదా మీకు తలనొప్పి లేదా ఏదైనా ఇతర దుష్ప్రభావాలు ఉంటే, మీరు దానిని ఉపయోగించడం మానేయాలి. కొన్నిసార్లు ఇది మీ స్వంత బ్రాండ్ వల్ల కావచ్చు.