మీ శరీరం నాడీ కణాల మధ్య సంకేతాలను పంపే సెరోటోనిన్ అనే రసాయన దూతను ఉత్పత్తి చేయడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తుంది.
తక్కువ సెరోటోనిన్ డిప్రెషన్, ఆందోళన, నిద్రలేమి, బరువు పెరగడం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది (1, 2).
బరువు తగ్గడం వల్ల ఆకలిని కలిగించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఈ నిరంతర ఆకలి భావన దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడాన్ని నిలకడగా ఉంచలేదు (3, 4, 5).
5-HTP ఆకలిని ప్రేరేపించే ఈ హార్మోన్లను ఎదుర్కోవచ్చు, ఇవి ఆకలిని అణచివేసి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి (6).
ఒక అధ్యయనంలో, 20 మంది మధుమేహ రోగులను యాదృచ్ఛికంగా రెండు వారాల పాటు 5-HTP లేదా ప్లేసిబోను స్వీకరించడానికి కేటాయించారు. ప్లేసిబో సమూహంతో పోలిస్తే 5-HTP పొందిన వారు రోజుకు సుమారు 435 తక్కువ కేలరీలు తీసుకున్నారని ఫలితాలు చూపించాయి (7).
ఇంకా, 5-HTP ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడాన్ని అణిచివేస్తుంది, ఇది మెరుగైన గ్లైసెమిక్ నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (7).
అనేక ఇతర అధ్యయనాలు కూడా 5-HTP అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో తృప్తిని పెంచుతుందని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని చూపించాయి (8, 9, 10, 11).
అదనంగా, ఒత్తిడి లేదా నిరాశ కారణంగా అధిక ఆహార తీసుకోవడాన్ని 5-HTP తగ్గించవచ్చని జంతు అధ్యయనాలు చూపించాయి (12, 13).
5-HTP తృప్తి భావనను పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు, ఇది మీరు తక్కువ తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
డిప్రెషన్‌కు ఖచ్చితమైన కారణం చాలా వరకు తెలియకపోయినప్పటికీ, సెరోటోనిన్ అసమతుల్యత మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసి, డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుందని కొంతమంది పరిశోధకులు నమ్ముతున్నారు (14, 15).
వాస్తవానికి, అనేక చిన్న అధ్యయనాలు 5-HTP డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించగలదని చూపించాయి. అయితే, వాటిలో రెండు పోలిక కోసం ప్లేసిబోను ఉపయోగించలేదు, ఇది వాటి ఫలితాల ప్రామాణికతను పరిమితం చేసింది (16, 17, 18, 19).
అయితే, అనేక అధ్యయనాలు 5-HTP ని ఒంటరిగా ఉపయోగించడం కంటే ఇతర పదార్థాలు లేదా యాంటీ డిప్రెసెంట్లతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు బలమైన యాంటీ డిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుందని చూపించాయి (17, 21, 22, 23).
అదనంగా, డిప్రెషన్ చికిత్స కోసం 5-HTP ని సిఫార్సు చేయడానికి ముందు మరింత నాణ్యమైన పరిశోధన అవసరమని అనేక సమీక్షలు నిర్ధారించాయి (24, 25).
5-HTP సప్లిమెంట్లు శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఇతర యాంటీ డిప్రెసెంట్లు లేదా మందులతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు. అయితే, దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.
కండరాల మరియు ఎముకల నొప్పి, సాధారణ బలహీనతతో కూడిన ఫైబ్రోమయాల్జియా అనే రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను 5-HTP సప్లిమెంటేషన్ మెరుగుపరచవచ్చు.
ఫైబ్రోమయాల్జియాకు ప్రస్తుతం తెలిసిన కారణం ఏదీ లేదు, కానీ తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ఈ పరిస్థితికి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని తేలింది (26 విశ్వసనీయ మూలం).
5-HTP సప్లిమెంట్లతో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం వల్ల ఫైబ్రోమయాల్జియా ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుతుందని పరిశోధకులు విశ్వసించడానికి ఇది దారితీస్తుంది (27).
వాస్తవానికి, 5-HTP కండరాల నొప్పి, నిద్ర సమస్యలు, ఆందోళన మరియు అలసటతో సహా ఫైబ్రోమయాల్జియా లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని ప్రారంభ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి (28, 29, 30).
అయితే, ఫైబ్రోమయాల్జియా లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో 5-HTP యొక్క సమర్థత గురించి ఎలాంటి ఖచ్చితమైన నిర్ధారణలకు రావడానికి తగినంత పరిశోధన జరగలేదు.
5-HTP శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ఫైబ్రోమయాల్జియా యొక్క కొన్ని లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అయితే, దీనిపై మరింత పరిశోధన అవసరం.
5-HTP మైగ్రేన్‌ల చికిత్సకు సహాయపడుతుందని చెబుతారు; మైగ్రేన్ అనేది తరచుగా వికారం లేదా దృష్టి లోపాలతో కూడిన ఒక రకమైన తలనొప్పి.
వాటి ఖచ్చితమైన కారణంపై చర్చ జరుగుతున్నప్పటికీ, తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిల వల్ల ఇవి సంభవిస్తాయని కొంతమంది పరిశోధకులు నమ్ముతున్నారు (31, 32).
124 మందిపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం, మైగ్రేన్ తలనొప్పులను నివారించడంలో 5-HTP మరియు సాధారణ మైగ్రేన్ మందు అయిన మిథైలెర్గోమెట్రిన్ సామర్థ్యాన్ని పోల్చింది (33).
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ 5-HTP తీసుకోవడం వల్ల 71% మంది పాల్గొనేవారిలో మైగ్రేన్ దాడుల సంఖ్య నివారించబడింది లేదా గణనీయంగా తగ్గింది (33).
48 మంది విద్యార్థులపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో, ప్లేసిబో సమూహంలో 11% తో పోలిస్తే 5-HTP తలనొప్పి తరచుదనాన్ని 70% తగ్గించింది (34).
అదేవిధంగా, 5-HTP మైగ్రేన్‌లకు సమర్థవంతమైన చికిత్స కాగలదని అనేక ఇతర అధ్యయనాలు చూపించాయి (30, 35, 36).
నిద్రను నియంత్రించడంలో మెలటోనిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్ర పట్టడానికి రాత్రిపూట దీని స్థాయిలు పెరిగి, మేల్కొనడానికి ఉదయం తగ్గుతాయి.
అందువల్ల, 5-HTP సప్లిమెంటేషన్ శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహించవచ్చు.
ఒక మానవ అధ్యయనంలో 5-HTP మరియు గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) కలయిక నిద్ర పట్టడానికి పట్టే సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గించిందని, నిద్ర వ్యవధిని పెంచిందని మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచిందని కనుగొన్నారు (37).
GABA అనేది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే రసాయన సందేశవాహకం. దీనిని 5-HTP తో కలపడం వలన సినర్జిస్టిక్ ప్రభావం ఉండవచ్చు (37).
వాస్తవానికి, అనేక జంతు మరియు కీటకాల అధ్యయనాలు 5-HTP నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు GABA తో కలిపినప్పుడు మరింత మెరుగ్గా ఉంటుందని చూపించాయి (38, 39).
ఈ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, మానవ అధ్యయనాలు లేకపోవడం వల్ల, ముఖ్యంగా ఒంటరిగా ఉపయోగించినప్పుడు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి 5-HTPని సిఫార్సు చేయడం కష్టమవుతుంది.
5-HTP సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు కొంతమందికి వికారం, విరేచనాలు, వాంతులు మరియు కడుపు నొప్పి వంటివి కలగవచ్చు. ఈ దుష్ప్రభావాలు మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటాయి, అంటే మోతాదు పెరిగే కొద్దీ అవి మరింత తీవ్రమవుతాయి (33).
ఈ దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, రోజుకు రెండుసార్లు 50–100 mg మోతాదుతో ప్రారంభించి, రెండు వారాలలో తగిన మోతాదుకు పెంచండి (40).
కొన్ని మందులు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఈ మందులను 5-HTP తో కలపడం వల్ల శరీరంలో సెరోటోనిన్ ప్రమాదకర స్థాయికి చేరుకుంటుంది. దీనిని సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ అంటారు, ఇది ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి (41).
శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచగల మందులలో కొన్ని యాంటీ డిప్రెసెంట్లు, దగ్గు మందులు లేదా వైద్యులు సూచించిన నొప్పి నివారణ మందులు ఉంటాయి.
5-HTP నిద్రను కూడా ప్రోత్సహించగలదు కాబట్టి, దీనిని క్లోనోపిన్, అటివాన్ లేదా ఆంబియన్ వంటి వైద్యులు సూచించిన మత్తుమందులతో కలిపి తీసుకోవడం వలన అధిక నిద్రమత్తు కలగవచ్చు.
ఇతర మందులతో ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు సంభవించే అవకాశం ఉన్నందున, 5-HTP సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
సప్లిమెంట్లు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, అధిక నాణ్యతను సూచించే NSF లేదా USP ముద్రల కోసం చూడండి. ఇవి థర్డ్ పార్టీ కంపెనీలు, ఇవి సప్లిమెంట్లలో లేబుల్‌పై పేర్కొన్నవి ఉన్నాయని మరియు కల్తీలు లేకుండా ఉన్నాయని హామీ ఇస్తాయి.
5-HTP సప్లిమెంట్లు తీసుకున్నప్పుడు కొంతమందికి దుష్ప్రభావాలు కలగవచ్చు. 5-HTP తీసుకోవడం మీకు సురక్షితమేనా అని నిర్ధారించుకోవడానికి, దానిని తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఈ సప్లిమెంట్లు L-ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్ల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇవి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి (42).
ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ అనేది పాల ఉత్పత్తులు, కోడి మాంసం, మాంసం, శనగలు మరియు సోయా వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో లభించే ఒక ఆవశ్యక అమైనో ఆమ్లం.
మరోవైపు, 5-HTP ఆహారంలో లభించదు మరియు ఆహార సప్లిమెంట్ల ద్వారా మాత్రమే మీ ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది (43).
మీ శరీరం 5-HTPని సెరోటోనిన్‌గా మారుస్తుంది, ఇది ఆకలి, నొప్పిని గ్రహించడం మరియు నిద్రను నియంత్రించే పదార్థం.
అధిక సెరోటోనిన్ స్థాయిల వల్ల బరువు తగ్గడం, డిప్రెషన్ మరియు ఫైబ్రోమయాల్జియా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం, మైగ్రేన్ దాడుల సంఖ్య తగ్గడం, మరియు మంచి నిద్ర వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.
5-HTP తో స్వల్ప దుష్ప్రభావాలు ముడిపడి ఉన్నాయి, కానీ తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మోతాదును పెంచడం ద్వారా వీటిని తగ్గించవచ్చు.
5-HTP కొన్ని మందులతో ప్రతికూలంగా చర్య జరపవచ్చు కాబట్టి, అది మీకు సురక్షితమేనా అని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మా నిపుణులు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు రంగాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తూ, కొత్త సమాచారం అందుబాటులోకి వచ్చినప్పుడు మా కథనాలను నవీకరిస్తున్నారు.
సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి 5-HTPని సాధారణంగా సప్లిమెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు. మెదడు మానసిక స్థితి, ఆకలి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విధులను నియంత్రించడానికి సెరోటోనిన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. కానీ…
జానాక్స్ డిప్రెషన్‌కు ఎలా చికిత్స చేస్తుంది? జానాక్స్‌ను సాధారణంగా ఆందోళన మరియు పానిక్ డిజార్డర్‌ల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు.