నరాల కణాల మధ్య సంకేతాలను పంపే రసాయన దూత అయిన సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరం దీనిని ఉపయోగిస్తుంది.
తక్కువ సెరోటోనిన్ నిరాశ, ఆందోళన, నిద్ర భంగం, బరువు పెరుగుట మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది (1, 2).
బరువు తగ్గడం వల్ల ఆకలిని కలిగించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.ఆకలి యొక్క ఈ స్థిరమైన భావన దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడాన్ని భరించలేనిదిగా చేస్తుంది (3, 4, 5).
5-HTP ఆకలిని కలిగించే ఈ హార్మోన్లను ప్రతిఘటించవచ్చు, ఇవి ఆకలిని అణిచివేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి (6).
ఒక అధ్యయనంలో, 20 మంది డయాబెటిక్ రోగులు యాదృచ్ఛికంగా రెండు వారాల పాటు 5-HTP లేదా ప్లేసిబోను స్వీకరించడానికి కేటాయించబడ్డారు.5-HTP పొందిన వారు ప్లేసిబో సమూహం (7)తో పోలిస్తే రోజుకు 435 తక్కువ కేలరీలు వినియోగించారని ఫలితాలు చూపించాయి.
ఇంకా ఏమిటంటే, 5-HTP ప్రాథమికంగా కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అణిచివేస్తుంది, ఇది మెరుగైన గ్లైసెమిక్ నియంత్రణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (7).
అనేక ఇతర అధ్యయనాలు కూడా 5-HTP సంతృప్తిని పెంచుతుందని మరియు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది (8, 9, 10, 11).
అదనంగా, జంతు అధ్యయనాలు 5-HTP ఒత్తిడి లేదా నిరాశ (12, 13) కారణంగా అధిక ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిస్తుందని తేలింది.
5-HTP సంతృప్తిని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు, ఇది మీరు తక్కువ తినడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
మాంద్యం యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఎక్కువగా తెలియనప్పటికీ, కొంతమంది పరిశోధకులు సెరోటోనిన్ యొక్క అసమతుల్యత మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది నిరాశకు దారితీస్తుంది (14, 15).
వాస్తవానికి, అనేక చిన్న అధ్యయనాలు 5-HTP మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించగలవని చూపించాయి.అయినప్పటికీ, వారిలో ఇద్దరు పోలిక కోసం ప్లేసిబోను ఉపయోగించలేదు, ఇది వారి ఫలితాల చెల్లుబాటును పరిమితం చేసింది (16, 17, 18, 19).
అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు 5-HTP ఒంటరిగా ఉపయోగించినప్పుడు కంటే ఇతర పదార్ధాలు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్‌లతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు బలమైన సంభావ్య యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని చూపించాయి (17, 21, 22, 23).
అదనంగా, మాంద్యం (24, 25) చికిత్స కోసం 5-HTPని సిఫార్సు చేయడానికి ముందు మరింత అధిక-నాణ్యత పరిశోధన అవసరమని అనేక సమీక్షలు నిర్ధారించాయి.
5-HTP సప్లిమెంట్స్ శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది డిప్రెషన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇతర యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా మందులతో కలిపి ఉన్నప్పుడు.అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం.
5-HTP భర్తీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కండరాల మరియు ఎముక నొప్పి మరియు సాధారణ బలహీనతతో కూడిన రుగ్మత.
ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ప్రస్తుతం ఎటువంటి కారణం లేదు, కానీ తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు ఈ పరిస్థితికి అనుసంధానించబడ్డాయి (26విశ్వసనీయ మూలం).
ఇది 5-HTP సప్లిమెంట్‌లతో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడం వల్ల ఫైబ్రోమైయాల్జియా (27) ఉన్నవారికి ప్రయోజనం చేకూరుతుందని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు.
వాస్తవానికి, 5-HTP కండరాల నొప్పి, నిద్ర సమస్యలు, ఆందోళన మరియు అలసట (28, 29, 30)తో సహా ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని ప్రారంభ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.
అయినప్పటికీ, ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో 5-HTP యొక్క ప్రభావం గురించి ఎటువంటి దృఢమైన నిర్ధారణలను రూపొందించడానికి తగినంత పరిశోధన జరగలేదు.
5-HTP శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క కొన్ని లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.అయితే, మరింత పరిశోధన అవసరం.
5-HTP మైగ్రేన్‌లకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది, ఒక రకమైన తలనొప్పి తరచుగా వికారం లేదా దృశ్య అవాంతరాలతో కూడి ఉంటుంది.
వారి ఖచ్చితమైన కారణం చర్చనీయాంశమైనప్పటికీ, కొంతమంది పరిశోధకులు అవి తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు (31, 32) కారణంగా ఉన్నాయని నమ్ముతారు.
124-వ్యక్తుల అధ్యయనం 5-HTP మరియు మిథైలెర్గోమెట్రైన్, మైగ్రేన్ తలనొప్పిని నివారించడానికి ఒక సాధారణ మైగ్రేన్ మందుల సామర్థ్యాన్ని పోల్చింది (33).
ఆరు నెలల పాటు ప్రతిరోజూ 5-HTP తీసుకోవడం 71% పార్టిసిపెంట్లలో (33) మైగ్రేన్ దాడుల సంఖ్యను నిరోధించవచ్చని లేదా గణనీయంగా తగ్గించిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
48 మంది విద్యార్థులపై జరిపిన మరో అధ్యయనంలో, ప్లేసిబో సమూహంలో (34) 11%తో పోలిస్తే 5-HTP తలనొప్పి ఫ్రీక్వెన్సీని 70% తగ్గించింది.
అదేవిధంగా, అనేక ఇతర అధ్యయనాలు మైగ్రేన్‌లకు (30, 35, 36) 5-HTP సమర్థవంతమైన చికిత్సగా ఉండవచ్చని చూపించాయి.
నిద్రను నియంత్రించడంలో మెలటోనిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి రాత్రిపూట దాని స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు మీరు మేల్కొలపడానికి ఉదయం పడిపోతాయి.
అందువల్ల, 5-HTP భర్తీ శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
5-HTP మరియు గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) కలయిక నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గించిందని, నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుందని మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక మానవ అధ్యయనం కనుగొంది (37).
GABA అనేది రిలాక్సేషన్‌ను ప్రోత్సహించే రసాయన దూత.దీన్ని 5-HTPతో కలపడం వలన సినర్జిస్టిక్ ప్రభావం ఉండవచ్చు (37).
వాస్తవానికి, అనేక జంతు మరియు కీటకాల అధ్యయనాలు 5-HTP నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు GABA (38, 39)తో కలిపి ఉన్నప్పుడు మరింత మెరుగ్గా ఉంటుందని చూపించాయి.
ఈ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, మానవ అధ్యయనాలు లేకపోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం కోసం 5-HTPని సిఫార్సు చేయడం కష్టమవుతుంది, ప్రత్యేకించి ఒంటరిగా ఉపయోగించినప్పుడు.
5-HTP సప్లిమెంట్లను తీసుకునేటప్పుడు కొందరు వ్యక్తులు వికారం, అతిసారం, వాంతులు మరియు కడుపు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు.ఈ దుష్ప్రభావాలు మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటాయి, అంటే మోతాదు పెరిగేకొద్దీ అవి అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి (33).
ఈ దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, రోజుకు రెండుసార్లు 50-100 mg మోతాదుతో ప్రారంభించండి మరియు రెండు వారాలలో (40) తగిన మోతాదుకు పెంచండి.
కొన్ని మందులు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.ఈ ఔషధాలను 5-HTPతో కలపడం వలన శరీరంలో సెరోటోనిన్ ప్రమాదకరమైన స్థాయికి కారణమవుతుంది.దీనిని సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ అంటారు, ఇది ప్రాణాంతక పరిస్థితి (41).
శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే మందులలో కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్, దగ్గు మందులు లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ రిలీవర్లు ఉంటాయి.
5-HTP కూడా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి, క్లోనోపిన్, అటివాన్ లేదా అంబియన్ వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ మత్తుమందులతో దీనిని తీసుకోవడం వల్ల అధిక నిద్రపోవడానికి కారణం కావచ్చు.
ఇతర మందులతో ప్రతికూల పరస్పర చర్యల కారణంగా, 5-HTP సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా ఔషధ విక్రేతను సంప్రదించండి.
సప్లిమెంట్ల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, అధిక నాణ్యతను సూచించే NSF లేదా USP సీల్స్ కోసం చూడండి.ఇవి థర్డ్ పార్టీ కంపెనీలు, సప్లిమెంట్‌లలో లేబుల్‌పై పేర్కొన్నవి ఉన్నాయని మరియు మలినాలు లేకుండా ఉన్నాయని హామీ ఇస్తాయి.
కొందరు వ్యక్తులు 5-HTP సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నప్పుడు దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.ఇది మీకు సురక్షితమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి 5-HTP తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఈ సప్లిమెంట్లు ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్ల నుండి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఇవి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి (42).
ఎల్-ట్రిప్టోఫాన్ అనేది డైరీ, పౌల్ట్రీ, మాంసం, చిక్‌పీస్ మరియు సోయా వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో కనిపించే ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం.
మరోవైపు, 5-HTP ఆహారంలో కనిపించదు మరియు ఆహార పదార్ధాల ద్వారా మాత్రమే మీ ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది (43).
మీ శరీరం 5-HTPని సెరోటోనిన్‌గా మారుస్తుంది, ఇది ఆకలి, నొప్పి అవగాహన మరియు నిద్రను నియంత్రించే పదార్ధం.
అధిక సెరోటోనిన్ స్థాయిలు బరువు తగ్గడం, డిప్రెషన్ మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం, మైగ్రేన్ దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గడం మరియు మంచి నిద్ర వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి.
చిన్న దుష్ప్రభావాలు 5-HTPతో అనుబంధించబడ్డాయి, అయితే వీటిని చిన్న మోతాదులతో ప్రారంభించి క్రమంగా మోతాదును పెంచడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు.
5-HTP కొన్ని మందులతో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందవచ్చు, ఇది మీకు సురక్షితమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మా నిపుణులు ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ స్థలాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తున్నారు మరియు కొత్త సమాచారం అందుబాటులోకి వచ్చినప్పుడు మా కథనాలను అప్‌డేట్ చేస్తున్నారు.
5-HTP సాధారణంగా సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అనుబంధంగా ఉపయోగించబడుతుంది.మెదడు మానసిక స్థితి, ఆకలి మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విధులను నియంత్రించడానికి సెరోటోనిన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.కానీ...
Xanax నిరాశకు ఎలా చికిత్స చేస్తుంది?Xanax సాధారణంగా ఆందోళన మరియు భయాందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.