బాధ్యతలు, ఆశయాలు, ఉద్యోగాలు మరియు సంబంధాలతో, మనం ప్రతిరోజూ కొంత ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. సరిగ్గా చేసారు, మీరు పనిని పూర్తి చేయడానికి మరియు జీవిత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సానుకూల చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఉత్పాదకత సాధనం కావచ్చు.
అయితే, ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనాలు లేకపోవడంతో పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది. తగ్గిన ఉత్పాదకత స్థాయిలు, అసంఘటిత సంబంధాలు, పేలవమైన ఏకాగ్రత, నిరాశ, చిరాకు మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం - చర్య తీసుకోవడం కంటే ఒత్తిడిని విస్మరించడం చాలా ఖరీదైనది.
"మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం కష్టం కాదు," అని నమ్రోవాణి వ్యవస్థాపకుడు మరియు జ్యోతిషశాస్త్ర సంఖ్యాశాస్త్రంలో ప్రఖ్యాత వ్యక్తి అయిన సిద్ధార్థ్ ఎస్. కుమార్ చెప్పారు. “వ్యక్తిగతీకరించిన మరియు ప్రత్యేకమైన సంపూర్ణ ఆరోగ్య నియమాన్ని అమలు చేయడం అనువైనది. NumroVani నిర్వహించిన రెట్రోస్పెక్టివ్ డేటా విశ్లేషణ ప్రకారం, పేరు మరియు పుట్టిన తేదీ ఆధారంగా వెల్నెస్ నియమావళి ప్రజలలో మరింత ఉత్సాహాన్ని మరియు ఉత్సాహాన్ని నింపుతుంది. సమగ్ర విధానాన్ని అమలు చేయడం వల్ల టెన్షన్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా, సానుకూల మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది, ”అని కుమార్ చెప్పారు. సారాంశంలో, సిద్ధార్థ్ S. కుమార్ జాబితా చేసిన టాప్ 6 సమగ్ర ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మీరు మరొక 5 నిమిషాలు పరుగెత్తమని లేదా మీ చివరి ప్రతినిధిని చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసిన ప్రతిసారీ, మీరు మీ వ్యాయామ సమయంలో మీ స్థితిస్థాపకత మరియు సవాళ్లను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతారు. యోగా, శక్తి శిక్షణ, కార్డియో మరియు ఇతర అన్ని రకాల వ్యాయామాలు మీ శరీరంపై మాత్రమే కాకుండా మీ మెదడుపై కూడా పని చేస్తాయి.
వ్యాయామం సహజ ఒత్తిడి-బస్టర్స్, ఎండార్ఫిన్లు మరియు సెరోటోనిన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లు కార్టిసాల్ అనే ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. రోజుకు 5-20 నిమిషాల శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. ఇంకా చదవండి | పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ ఉత్తమ మార్గాలు ఉన్నాయి.
మూలికఅశ్వగంధఒక శక్తివంతమైన అడాప్టోజెన్. అడాప్టోజెన్‌లు శరీరంలోని మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కోవడానికి చూపబడిన మూలికలు. అశ్వగంధను ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయని తేలింది. మా ఉత్పత్తిఅశ్వగంధ సారం, మాతో సహకరించడానికి స్వాగతం!
2-4 నెలల పాటు 250-500 mg అశ్వగంధను తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి సాధారణ సామాజిక పరస్పర చర్య. కోవిడ్-19 ఒంటరిగా ఉన్న వ్యక్తి. ఆ సమయంలో అనేక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఇది మూలకారణం.
బిగుతుగా ఉన్న సమూహంలో భాగం కావడం వల్ల మీకు చెందిన భావన కలుగుతుంది. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు మీ తలని క్లియర్ చేయడానికి ఇది చాలా బాగుంది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండటంతో పాటు, కొత్త స్నేహితులను కలవడం మరియు కనెక్ట్ చేయడం మీ మెదడును మరింత అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
మనం ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, మన మనస్సు వేలాది ఆలోచనలతో నిండిపోతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించడం కష్టం. మీ మనస్సును నెమ్మదింపజేయడానికి, మీ శ్వాసను నియంత్రించడానికి మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ధ్యానం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
ధ్యానం యొక్క ఒక సెషన్ మీకు తక్షణ ప్రయోజనాలను అందించగలిగినప్పటికీ, దానిని మీ దినచర్యలో క్రమంగా భాగం చేసుకోవడం వలన మీ మెదడు యొక్క గ్రే మ్యాటర్‌పై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం, ఇంద్రియ గ్రహణశక్తి మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో బాధ్యత వహిస్తుంది.
పని చేసే నిపుణులు, విద్యార్థులు మరియు తల్లిదండ్రుల బాధ్యతలు ఉన్నవారిలో మోటారు, అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ మరియు ఇంద్రియ విధులను మెరుగుపరిచేందుకు సంగీత చికిత్స చూపబడింది. వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా సంగీత చికిత్స వ్యక్తిగతీకరించబడినప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలు సాధించబడతాయి.
బైనరల్ బీట్‌లు, విభిన్న పౌనఃపున్యాలు మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ ఖచ్చితంగా ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడమే కాకుండా, గొప్ప విశ్రాంతి కర్మగా కూడా పనిచేస్తుంది.
మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ప్రతిరోజూ 6-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. ఒత్తిడి బాగా విశ్రాంతి తీసుకునే వ్యక్తులను భయపెట్టదు. మంచి రాత్రి నిద్ర మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.
ఇప్పుడు పగటిపూట రెండు షిఫ్టులలో 2-3 గంటలు నిద్రపోవడం మీకు మంచిది కాదు. విశ్లేషణాత్మక, భిన్నమైన మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనను పునరుద్ధరించడానికి చల్లని మరియు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో కనీసం 6 గంటల నిరంతరాయంగా నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ జీవితం నుండి ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించడం అసాధ్యం. అయితే, మీకు వ్యక్తిగతంగా మరియు ప్రత్యేకంగా ఉండే సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకోవడం వలన ఉత్పాదకతను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ ప్రయోజనం కోసం ఒత్తిడిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. పేరు మరియు పుట్టిన తేదీ ఆధారంగా సులభమైన వ్యక్తిగతీకరణ పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఈ సంపూర్ణ విధానాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలోని ఒత్తిళ్లను సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు. (ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. దయచేసి ఏదైనా చికిత్స, మందులు మరియు/లేదా నివారణలను ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో తనిఖీ చేయండి.)